老人跑步前如何熱身?慢跑能加速全身血液循環(huán)，還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動(dòng)將血管壁上的沉積物排除，同時(shí)又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。老人如何跑步健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)1、頭部運(yùn)動(dòng)

頸部肌肉的伸展，前2個(gè)八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。

要求：幅度從小到大，充分活動(dòng)。

跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

左腳往左跨出，和肩一樣寬，兩手抬起平行于地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心往下，3到4拍兩臂伸直打開，掌心往上，5到6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心往前，6到8拍兩臂垂下后振，掌心往后。4×8拍，要求：伸直手臂，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。

跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)3、肩部運(yùn)動(dòng)

左腳往左跨出，和肩一樣寬。左右手指自然收攏放置在肩膀處，前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個(gè)8拍反之。

跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)4、腰腹運(yùn)動(dòng)

聽到“預(yù)備”口令的時(shí)候，左腳往左跨出稍微寬于肩，伸直兩腿，兩臂往兩側(cè)平伸，掌心往下，上體姿勢保持不變，上體和地面平行，1拍時(shí)。右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，挺直兩腿，充分伸展。

跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)5、弓步壓腿

聽到“預(yù)備”口令的時(shí)候，左腳往正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼在腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿和地面平行。

以上就是小編整理的老人運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，老人要掌握基本的老人健身安全小知識，保護(hù)自己的健康。

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