成年男性和女性每天需要攝入800毫克鈣，但女性對鈣的需求隨年齡增加，如不及時補充，可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國指出，日常飲食中，含鈣較多的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻等。每天喝一杯200毫升左右的牛奶、多進行戶外運動、常曬太陽這三招是補鈣的好方法，而且提高性欲的飲食男女有別。

和鐵類似，鋅的需求量也男女有別，但男性需求更多。成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅，而男性需要15毫克。陳霞飛指出，體內(nèi)的鋅主要由糞便排泄，尿、汗、頭發(fā)、皮膚等途徑也會排泄或丟失一部分鋅，一般來說男性每天丟失1.4毫克，女性每天丟失1毫克。值得注意的是，男性每次射精便會損失約0.63毫克鋅，缺鋅乏還會影響男性性功能。鋅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔(dān)著保護前列腺的重任，因此男性應(yīng)該攝入更多的鋅。如果男性出現(xiàn)味覺下降，鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛脫皮等癥狀，很可能就是缺鋅。富含鋅的食物有水產(chǎn)品、紅肉類、內(nèi)臟、堅果和粗糧等。牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物，多吃貝類海鮮和蝦是補鋅的最佳途徑。

男性對維生素B1的需要量也大于女性。男人每天攝入1.4毫克維生素B1，比女性多0.1毫克。王興國表示，這是因為維生素B1在體內(nèi)參與能量代謝，而男性每天的能量消耗比女性多。另外，很多男性都有抽煙、嗜酒、長時間緊張工作的陋習(xí)，會消耗更多的維生素B1。維生素B1主要存在于酵母、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶中，推薦適當(dāng)多吃粗糧，有助于維生素B1的補充。

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