是不是人老了就不用再注重形象了呢?其實不然，老年人也同樣需要把自己打扮的美美的，這樣有助于帶來好的心情。對于老人鍛煉繩操可塑造好身材有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

STEP1：拉繩上舉

將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內(nèi)側(cè)位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然后換腿進行，重復5組。

瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長雙手臂，并有助挺拔身材。

STEP2：收腰挺胸

雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉(zhuǎn)動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進行，然后重復5組。

瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

STEP3：側(cè)臥抬腿

側(cè)臥在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，并配合吐氣，然后換腿重復5次。

瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。

經(jīng)過以上的介紹，是不是覺得這種繩操很簡單呢，您每天可以抽出一些時間來練習這種繩操，養(yǎng)成鍛煉的好習慣，持之以恒，相信一段時間之后一定會看到效果的。

如果你對老人養(yǎng)生操的好處有哪些？最適合老人的拍打健身法有哪些？老人每天搓筷子能增強免疫力嗎？老人常做五行操的好處？老人常做拍手操的好處？搓腳養(yǎng)生法可以讓老人滋陰補腎嗎？等有關老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)老人養(yǎng)生操安全常識欄目。

責任編輯:朱文鵬