很多孕婦因為對妊娠的不安和對分娩的恐懼，往往感到心理負擔沉重，再加上懷孕時身體上的不適，使她們精神緊張、情緒焦慮，往往感覺到難以入睡。精神健康網(wǎng)專家強調(diào)，孕婦晚上失眠情況若得不到及時解決，隨著時間的延長，會逐漸影響到他們的自身抵抗力。而且，失眠后的孕婦往往情緒低落，容易發(fā)脾氣，不良情緒凸顯。

另外，根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，孕婦晚上失眠對胎兒會有很大的影響。孕婦在懷孕4-10周如果情緒過度不安，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。更為可怕的是，如果孕婦的精神因為失眠而過度緊張，可能使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死亡。那么孕婦晚上失眠怎么辦？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

安穩(wěn)入睡，睡姿是關(guān)鍵

1. 換個舒服的睡姿，孕婦的睡姿和睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。這也就要求孕婦要選擇自己適合，又不會壓迫到胎兒的睡姿。專家建議孕婦選擇左側(cè)臥的睡姿，這有助于全身放松，舒服身心，還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。

增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。還可以把一個枕頭改裝成孕婦肚枕，讓膨凸的腹部“枕”上，就會感覺舒適不少。當孕媽咪側(cè)睡時，將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下面，能夠緩解腹部左、右下墜力的不適，給腹部一定的支撐，使孕媽咪能安然入睡，有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾。

2. 不要太擔心睡眠問題，否則會因為驚慌而更睡不著。

3. 治療失眠的小偏方：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

4. 多走動、多吃蔬菜：下腹部的不適，如便秘、腹脹等情形，也會影響睡眠狀況，因此孕婦要多吃蔬菜，增加活動量，幫助胃腸蠕動。

5. 放松心情：可以做一些放松的運動、聽一聽輕音樂、聞一聞香氣等來放松心情，以幫助入睡。

6. 睡前少喝水：白天時，要盡量多喝水，但睡前三小時盡量少喝水，以免夜間起來上廁所。

7. 睡硬板床：孕婦適宜睡硬板床，不適宜睡席夢思之類的軟床，因為軟床會加重腰痛，且易使腹主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕婦和胎兒健康。但是，孕婦也要避免床板過硬，鋪上10厘米左右厚的棉墊比較好。

8. 把枕頭墊高：適當?shù)貙⒄眍^墊高，也可以減輕胃食管返流所造成的不適。

9. 將腿部適當墊高：如果孕婦有下肢浮腫或靜脈曲張，睡前可將腿部適當墊高，這樣會舒服一些。

10. 實在睡不著就看看報紙或書：如果實在睡不著，可以看看報紙或書，有時看著看著就睡著了，也可以聽聽輕音樂，還有助于胎教。

有助孕媽睡眠的五大食物

1. 牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2. 核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3. 小米

小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

4. 酸棗仁粥

取酸棗仁15克，搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

5. 糖水

因煩躁發(fā)怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。

高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外，一些高蛋白的零食，如奶、蛋、肉、豆類、芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等，能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢，頭痛和發(fā)熱。

小貼士：愉悅的心情、舒服的睡姿、愜意的午覺都可以幫準媽媽改善睡眠不佳的狀況，提高睡眠質(zhì)量。把握午睡時間很重要，應(yīng)該避免傍晚時睡覺。午間小 睡10-15分鐘頭腦就會感覺很清爽，如果有時間能睡上90分鐘當然更好。下午14點左右午睡效果最好。過了這個時間段的話，最好堅持到晚上再睡。如果你對準媽媽應(yīng)如何合理安排作息時間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責任編輯:王小麗