引起腰痛雖然給患者的生活和身心帶來諸多煩惱與不適，但是并非難以消除，如果簡單的按揉腰部對緩解癥狀無效，不見起色時，患者們最適宜采用什么樣的腰部鍛煉操來補(bǔ)腎糾虛呢？治療腎虛腰痛有哪些便捷易做的運(yùn)動方式呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

1、仰臥扭腰法

此方法在硬板床上或在地板上鋪上墊子做，效果會更好。具體做法如下所示。仰臥，雙手與肩成一字形，雙腿并攏伸直。雙腿抬起，屈膝，與床成90度角。上身不動，雙腿向右側(cè)倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢復(fù)原狀，接著向左側(cè)倒，直至左腿碰到床。此過程雖然沒有直接鍛煉到腰部，但雙腿的左右擺動最大限度地扭轉(zhuǎn)了腰，而且腰部的拉伸是在完全放松、沒有壓力的情況下進(jìn)行的，這樣來回做上100下，對腰部有很好的按摩及疏通作用。

2、腰部回旋轉(zhuǎn)腰

經(jīng)常轉(zhuǎn)腰可以放松內(nèi)臟，緩解便秘，而且對高血壓、高血脂、高血糖都有降低的功效。具體操作方法如下：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時針轉(zhuǎn)圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30～50圈。要領(lǐng)同上，再逆時針轉(zhuǎn)30～50圈。做的時候動作一定要慢，要連貫，并且呼吸自然，全身放松。另外，轉(zhuǎn)腰最好放在早晨及下午做，空腹時更好，做完后再喝一杯溫開水。堅(jiān)持半個月后，效果會很明顯。

3、拱腰鍛煉法

五點(diǎn)支撐法

仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐，用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。反復(fù)多次（根據(jù)個人體質(zhì)，以不疲勞為宜）。

三點(diǎn)支撐法

經(jīng)過五點(diǎn)支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次（運(yùn)動量見五點(diǎn)支撐）。

四點(diǎn)支撐法

即在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐，作拱橋式鍛煉，反復(fù)多次（運(yùn)動量見五點(diǎn)支撐）。

4、暖腎搓腰法

每天用手掌在腰部上下來回搓100～200下，不僅能溫暖腰及腎臟，增強(qiáng)腎臟功能，加固體內(nèi)元?dú)?，而且可以疏通帶脈。持之以恒，還可以防治腰酸、腰痛、尿頻、夜尿多等腎虛癥狀。

5、腿臂延展法

抬頭挺胸伸臂法

俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，作抬頭挺胸，反復(fù)數(shù)次。

伸直抬雙腿法

基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復(fù)多次。

抬頭挺胸抬腿（飛燕式）

基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復(fù)多次。

此外，患者還可以將雙腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地擺動雙腿，這樣能按壓到整個臀部。一般小腹部有毛病的人，如患有各種婦科病或者前列腺炎的人，腰骶部及臀部的經(jīng)絡(luò)多數(shù)不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果總是不好，躺在硬板床上配合雙腿的擺動，能有效刺激臀部不通、淤堵的區(qū)域。因此，腰不好及小腹部有各種不適的人，最好每天做1～2次，每次不少于100下，只要常年堅(jiān)持，就會有意想不到的治療效果。有關(guān)男人的性保健該從哪幾方面做起等房事安全的相關(guān)常識還在持續(xù)更新中，希望您繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站哦！

責(zé)任編輯:王小麗