恐艾心理是危害性很大的一種心理，如果經(jīng)過(guò)了檢查，仍然無(wú)法釋懷的，就要從心理層面上進(jìn)行調(diào)節(jié)了。下面來(lái)了解一下消除恐艾心理具體應(yīng)該怎么做吧？

1、暗示法

恐艾的時(shí)候會(huì)有波動(dòng)，波峰波谷，這個(gè)恐友對(duì)自己應(yīng)該比較了解。選準(zhǔn)最佳的波谷時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，結(jié)合您所學(xué)到的系統(tǒng)精華知識(shí)，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。另外還有一些定點(diǎn)的重復(fù)動(dòng)作，比如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等，也是建立在暗示上的一種注意力轉(zhuǎn)移。

2、換境法

固定的環(huán)境會(huì)使恐友逐漸失去興趣，所以會(huì)將大量的注意力放在網(wǎng)絡(luò)上學(xué)習(xí)艾滋病知識(shí)，每天在網(wǎng)絡(luò)上瀏覽各種恐友開的脫恐網(wǎng)站，繼而吸收到有毒的言論，并且引發(fā)新的一輪恐懼問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下生活環(huán)境，可以刺激人的新奇。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。特別是我們成都市恐艾干預(yù)中心開辟了青城山峨眉山旅行脫恐之旅，里面涵蓋了醫(yī)院或疾控檢測(cè)，專業(yè)醫(yī)師陪護(hù)以及恐艾干預(yù)，三合一的強(qiáng)化脫恐方法，目前已經(jīng)幫助到了不少恐友脫恐。

3、隨境法

這幾天在中科院學(xué)習(xí)臨床，北六院的專家講臨床心理中的防衛(wèi)機(jī)制，講到了一種心理的合理反應(yīng)。古人云： 隨遇而安。 面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們。也許這個(gè)看似和森田療法有一定的共通之處，但是還是需要認(rèn)真的去有階段的去學(xué)習(xí)。比如說(shuō)結(jié)合臥床。

4、放松法

艾滋病恐懼癥患者最常用的工具是電腦或者手機(jī)，實(shí)則這不僅傷害自我身體，也是加重心理負(fù)擔(dān)。有時(shí)間還是得選擇另外一種的自救方式。比如選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。在重復(fù)呼吸的同時(shí)，再將老師所告訴的一些系統(tǒng)原理拿出來(lái)對(duì)比判斷，這個(gè)時(shí)候所能起到的效果是不錯(cuò)的。

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