到了年齡了，要退休了，很多老年人會(huì)有心理落差，以前每天都是忙前忙后的去上班，現(xiàn)在突然間閑了下來，渾身會(huì)不自在。所以說為了打發(fā)空余的時(shí)間，退休老人可以選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來打發(fā)時(shí)間，這樣也起到了鍛煉的目的，而且退休老人應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成愛好來堅(jiān)持。

1、讓運(yùn)動(dòng)變成愛好

如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部，定期參加此類運(yùn)動(dòng)。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。

2、循序漸進(jìn) 從散步開始

很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻次上，腳踏實(shí)地，先從最小運(yùn)動(dòng)量和最少運(yùn)動(dòng)次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。

3、了解適合自己的運(yùn)動(dòng)類型

你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價(jià)格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動(dòng)，你最可能長期堅(jiān)持且樂在其中。

4、做個(gè)體檢 排除不適合的運(yùn)動(dòng)

退休之初，進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或?qū)\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關(guān)注運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。無論檢查結(jié)果如何，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實(shí)際的退休后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

老年人退休之后，生活歸于平淡和無聊，與之前上面忙碌的生活相比，退休后的生活有了大把的時(shí)間來做想做的事情。所以，老年人在退休之后可以選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以此來打破退休后的不適應(yīng)。

通過佰佰安全小編的介紹，退休老人應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成愛好來堅(jiān)持大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于老人安全知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容，可以保證老人有一個(gè)健康的晚年。

責(zé)任編輯:張小付