很多新手媽媽都反應(yīng)孕期睡眠質(zhì)量差，導(dǎo)入休息不好，精神倦怠。那么為什么孕期會(huì)睡不好呢，如何幫助孕媽媽更好的入睡呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)了解一下吧。

懷孕期間睡不好的原因

1、身體發(fā)生變化

你的身體隨著懷孕開(kāi)始發(fā)生變化，而且當(dāng)寶寶不斷地長(zhǎng)大，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難找到一個(gè)舒適的姿勢(shì)睡覺(jué)，非常容易翻來(lái)覆去。

2、心跳速率增加

懷孕期間，你的血液流量會(huì)增加，這是為了供應(yīng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)給寶寶的緣故。但也因?yàn)槿绱?，你的心跳速率?huì)增加，影響了你的睡眠。

3、因?yàn)槟蛄吭黾?

懷孕期間孕婦頻尿是常見(jiàn)的問(wèn)題，因此你可能會(huì)經(jīng)常想要跑廁所。這也是造成你夜間睡眠障礙的原因之一。

4、因?yàn)楹粑贝?

隨著寶寶不斷地長(zhǎng)大，他將會(huì)占據(jù)你的腹部很大的空間，這往往會(huì)造成你的呼吸急促，因此導(dǎo)致睡眠障礙。

5、因?yàn)橥炔刻弁?

懷孕期間你不斷堆疊的額外體重有可能會(huì)造成你的腿部疼痛，這也會(huì)導(dǎo)致你懷孕期間的睡眠問(wèn)題。此外，你也可能因?yàn)殡p腳的腫脹不舒服而難以入睡。

6、因?yàn)橛形缸茻?

胃灼熱也是懷孕期間常見(jiàn)的問(wèn)題之一，很多孕婦失眠就是因?yàn)槲缸茻?。這是因?yàn)橄到y(tǒng)在懷孕期間減慢所致，是正常的現(xiàn)象。

7、精神壓力太大

除了這些生理問(wèn)題之外，心理的精神壓力也會(huì)影響你的睡眠。即將成為媽媽有可能讓你很緊張，壓力很大，這都可能導(dǎo)致你的睡眠障礙。

如何處理懷孕期間睡眠問(wèn)題

1、使用額外枕頭

增加一些枕頭來(lái)支撐你的腹部和背部，提供你一個(gè)良好的睡眠姿勢(shì)。你也可以選擇孕婦專用的楔型枕頭，它可以支撐你全身的重量，幫助你入睡。

2、使用放松技巧

使用一些幫助放松的技巧來(lái)讓你的頭腦和身體放松，像是瑜珈、冥想、按摩和深呼吸，它們可以讓你睡得更好。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)

運(yùn)動(dòng)除了可以幫助你維持體重之外，還可以增強(qiáng)你的心肺功能，幫助你入睡。記住運(yùn)動(dòng)要適度，不要過(guò)度勉強(qiáng)自己。

4、睡前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

良好的食物可以幫助你睡得更好，像是熱牛奶，可以幫助你得到一個(gè)良好的夜間睡眠。據(jù)說(shuō)，富含碳水化合物的食物可以提高你的血糖，也可以幫助睡眠。

5、非處方簽藥物

在所有方式都試過(guò)無(wú)效之后，你才考慮服用非處方簽的藥物來(lái)解決你的睡眠問(wèn)題。記住，不要沒(méi)經(jīng)過(guò)醫(yī)生的同意就服用藥物。

以上就是關(guān)于如何幫助孕媽媽更好的入睡介紹，如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)如何合理安排作息時(shí)間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗