一老人須發(fā)皆白，右足踏著旱冰鞋，左足微提起，兩手張開，似“展翅欲飛。老人摔倒如倒枯樹。那樣后果不堪設(shè)想，那么老年人在外出時(shí)要做好哪些措施預(yù)防摔倒呢？

行，老年人不要走太快。晨練也不宜快跑，而應(yīng)慢跑或散步，或慢步倒行，甩甩手，彈彈指，拍拍肩膀，扭扭腰胯，適可而止。俗話說：“不怕慢，只怕絆（摔跤）。”“天快黑了，慢慢走，走快了走不到”。仔細(xì)想想，也真有點(diǎn)道理。耄耋期頤，拄個(gè)“文明棍（手杖）”可更穩(wěn)些。

立，老年人不要站太久，也不必太僵直。太久太直，腳麻腿痹，造成“行”不便，應(yīng)當(dāng)自然行步，挪動(dòng)兩足甩動(dòng)雙手。

坐，老年人不要坐太久，也不宜呆坐。有的老年人愛一坐就是一上午或一下午，那樣會(huì)致使久坐發(fā)呆，引起老年癡呆癥?！督】蹈裱浴氛f：“久坐不動(dòng)，易傷血?dú)狻！蹦敲?，?yīng)當(dāng)怎樣坐呢？讀書看報(bào)，勤于用腦，靜坐冥思，意守丹田，舌舐上腭，叩齒咽津，提撮谷道。跌趺坐，數(shù)念珠，默念經(jīng)。即使這樣，也要適時(shí)換換姿勢，或起來活動(dòng)活動(dòng)身子，松動(dòng)松動(dòng)筋骨?！督】蹈裱浴芬嘣疲骸坝袆?dòng)有靜，無痛無病。”

臥，老年人不需要睡太多，如果不是抱病，則全不必久臥。白天，午餐后躺一會(huì)兒，打個(gè)盹，是可以的。臥姿應(yīng)提倡右側(cè)，自然微屈。切不可仰臥伸腿，那正如古人云：“側(cè)龍伏虎仰挺尸”了，嚴(yán)重影響心肺胃腸等內(nèi)臟功能，不利于長壽養(yǎng)生。夜里睡在床上，半夜醒來，要想方便方便，切切注意，不要一下猛然起身下床，而應(yīng)緩些坐起，在床沿稍坐片刻，揉揉眼，伸伸手，腳在床邊擺幾下，打開床頭小壁燈，趿上鞋，緩緩步入衛(wèi)生間。這樣不致造成體位突變，頭暈?zāi)垦＃鹦≈酗L(fēng)或中風(fēng)的發(fā)生。切記彭祖云：“耳不極聽，目不外視，坐不至疲，臥不至極。”

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