重陽登高是必不可少的節(jié)目，但是登山卻經(jīng)常遇到一些意外小事故，例如受寒感冒、摔倒劃傷、飲食不慎導致腹瀉、勞累多度、花粉過敏等等癥狀。那么老年人在登山時該采取哪些措施來保證自己不受人身損害呢?下面本安全網(wǎng)專注于老年人常識的小編就為您分享一些相關的常識知識，希望對您有所幫助。

1、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

2、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

3、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。

4、在山中遇到雷雨，不要到山頂或樹下躲避。最好在洞穴中避雨。

5、事先了解好登山旅行路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

6、旅行登山，不是為了競爭，只是為了游樂。旅行攀登，要不計速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏?，或?qū)ち株幮÷罚徛?，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

7、對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。

8、登山時思想要沉著，動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

9、要盡量少帶行李，輕裝前進。對于老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

10、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節(jié)受傷或肌肉拉傷。

佰佰提示：

老年人爬山一定要注意量力而行，根據(jù)個人的體力和身體素質(zhì)而定。爬山時強度不宜過大，心率保持在120到140次/分鐘。當感覺心跳有些快時，就應減慢爬山速度，同時做深呼吸，等到心跳恢復正常再繼續(xù)。

責任編輯:楊賡