要使老年人腳力強(qiáng)健有勁，最好的辦法是積極鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持。慢跑或步行，少乘車、多走路是城市人群重要健身術(shù)，不但鍛煉了腳力，也提高了心肺功能，增強(qiáng)了體質(zhì)，還節(jié)約開(kāi)支，一舉多得，何樂(lè)而不為呢?但是目前對(duì)于如何延緩人老腿先老的問(wèn)題有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來(lái)為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過(guò)喔。

1、屈膝下蹲：兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手護(hù)膝，屈膝同時(shí)句外旋轉(zhuǎn)，然后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，各做四個(gè)節(jié)十白。

左腳收回，兩腳并攏，膝部與小腿彎曲成90。，先做逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，各做四個(gè)節(jié)拍，然后下蹲，使臀部盡量碰到腳跟，直翠，做四個(gè)節(jié)拍，老年人如下蹲有困難，可扶桿或扶椅下蹲。

2、浴腿揉膝：腿部按摩不但可以促進(jìn)下吱血液循環(huán)，淋巴回流，同時(shí)對(duì)于防治老年性關(guān)節(jié)炎，延緩老年人的肌肉萎縮具有重要的作用。具體方法為：先將雙手摩熱，兩手掌抱住大腿根部，用力向下擦到足踝部，然后再用力擦回大腿根部，如此上下來(lái)回按摩十余次，直到腿部皮膚有熱感為止;接著將兩掌心分別緊貼于兩膝蓋，先同時(shí)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)十余次，然后再同時(shí)向外旋轉(zhuǎn)十余次，以膝部皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度。

3、按摩腎俞、腰背部：根據(jù)中醫(yī)理論，腰為腎之府，按摩腎俞穴(二、三腰椎間，旁開(kāi)1.5寸處)、腰背部可調(diào)理臟腑，活躍氣血，舒通經(jīng)絡(luò)，有利于氣血運(yùn)行。

具體方法是：先將雙手擦熱，兩手掌放于腎俞穴(握拳也可，拳眼對(duì)著腎俞穴)，兩手同時(shí)做向內(nèi)旋轉(zhuǎn)十余次，然后再同時(shí)向外旋轉(zhuǎn)十余次之后，兩手掌同時(shí)來(lái)回擦摩腰背部，以局部有熱感為度。

4、跳舞：跳舞是一種全身性運(yùn)動(dòng)，它是通過(guò)不同節(jié)拍舞步，使關(guān)節(jié)靈活性增加，肌肉強(qiáng)壯，步態(tài)穩(wěn)健而有力，同時(shí)還可提高心肺功能

如果你對(duì)老人養(yǎng)生操的好處有哪些？老人常做解繩操可以預(yù)防癡呆嗎？老人做養(yǎng)肺操的好處？腹部按摩可以幫助老人消化嗎？老人練八式養(yǎng)肝操的好處有哪些？老人常做五行操的好處？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人養(yǎng)生操安全常識(shí)欄目。

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