50-60歲的中老年，對(duì)這個(gè)年齡段的男人來說，“保持”二字是至理名言。如果你以前一直注意體育鍛煉，你現(xiàn)在仍然是肌肉健美，骨骼強(qiáng)壯，肺活量和新陳代謝狀況良好。如果此時(shí)你覺得身體健康狀況大不如前，那往往是因?yàn)轶w育鍛煉活動(dòng)突然減少，運(yùn)動(dòng)量不足造成的，有的人這種現(xiàn)象還極為明顯。因此，對(duì)50幾歲的男人來說，堅(jiān)持鍛煉、毫不松懈是最大的挑戰(zhàn)。對(duì)于可供參考的五六十歲老人健身計(jì)劃有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過喔。

健身計(jì)劃的內(nèi)容與40—50歲的健身內(nèi)容相比沒有太大變化，只有一點(diǎn)不同。骨質(zhì)疏松癥從此逐漸出現(xiàn)，對(duì)脊椎的影響比對(duì)其他部位的影響大兩倍。

周一、周五的內(nèi)容：

20分鐘增氧健身運(yùn)動(dòng),保持心跳平和(心跳次數(shù)60—70)。盡量做游泳、騎自行車等不劇烈的運(yùn)動(dòng),以免受傷。

20分鐘力量訓(xùn)練。任選兩種項(xiàng)目，每種做12—15下，要在訓(xùn)練中加入背部訓(xùn)練，曲臂，雙手摸耳，頭、胸慢慢上抬，頸部伸直，重復(fù)做10—20次。

5—10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。

周三的內(nèi)容：

45分鐘循環(huán)訓(xùn)練。

適合本年齡段的體育運(yùn)動(dòng)有散步、騎自行車、游泳、打高爾夫球和網(wǎng)球等。

如果你對(duì)老年人健身的好處多嗎？骨質(zhì)增生日常的鍛煉方法有哪些？老人經(jīng)常下蹲有哪些好處？老人常做哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防記憶力減退？老人冬季健身有哪些需要注意？老人早晨起來要先活動(dòng)腰部嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身知識(shí)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬