睡眠不好是常見狀況，人們往往通過一些方法自我調節(jié)，但是雙胞胎媽媽在孕晚期這個特殊的時間段睡眠不好該怎么辦呢?孕晚期睡眠不好對寶寶和準媽媽的健康是有很大影響的，那么準媽媽有什么方法可以調節(jié)睡眠質量呢?

睡前搓搓腳心

即可有助于睡眠孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質量。

放松你的心情和肌肉

放松的方法包括舒展肢體、按摩和深呼吸。睡前在清新的空氣中散步;聽聽舒緩的音樂;泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。

降低室溫

激素導致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。

養(yǎng)成規(guī)律

養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。

最佳孕晚期睡眠姿勢

懷孕期間合理的睡眠姿勢是左臥，這樣可以避免一些病變的發(fā)生。為確保寶寶、自身的健康，你從懷孕六個月以后，一定養(yǎng)成左側臥的習慣。

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責任編輯:王小麗