很多到了懷孕晚期的準(zhǔn)媽媽都會有難以入睡的煩惱，為什么會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象呢？有什么方法可以幫助準(zhǔn)媽媽睡得更安穩(wěn)嗎？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

準(zhǔn)媽媽怎樣提高睡眠質(zhì)量

1. 養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣

要想睡個好覺，準(zhǔn)媽媽可是一定要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣才行哦！晚上該睡覺了準(zhǔn)媽媽可不能熬夜哦！白天準(zhǔn)媽媽也不要睡太多免得晚上睡不著。準(zhǔn)媽媽每天要按時起床、按時睡覺，睡前也不要喝太多液體食物哦！

2. 采用適合的睡覺姿勢

睡覺的姿勢也會直接影響到睡眠質(zhì)量，因此準(zhǔn)媽媽一定要采用合適的姿勢睡覺。準(zhǔn)媽媽宜采用左側(cè)臥的方式睡覺，因?yàn)榇怂丝梢詼p輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量，這樣不僅有助于準(zhǔn)媽媽安心入睡而且還有助于寶寶的生長哦！

3. 睡前喝杯牛奶助睡眠

睡覺前準(zhǔn)媽媽可以喝一杯牛奶，這樣也能幫助睡得更香哦！牛奶中的生化物L(fēng)色氨酸會讓人產(chǎn)生疲倦欲睡的感覺。其中的嗎啡類物質(zhì)有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，使人想睡眠，而且這些物質(zhì)對人體沒有副作用，因此睡眠不好的準(zhǔn)媽媽可以睡前喝一杯牛奶哦！

孕晚期準(zhǔn)媽睡不好的原因

1. 孕后期準(zhǔn)媽媽變得更愛做夢，還可能因?yàn)樨瑝魢樞褋?，這樣睡眠質(zhì)量肯定會受到不良影響。

2. 懷孕后期子宮趨于最大的程度，因而對隔膜的壓力增大，會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽呼吸困難，從而讓準(zhǔn)媽媽難以睡得踏實(shí)。

3. 子宮的增大也就需要更多的血液、氧氣來維持健康，因此準(zhǔn)媽媽血流就會加快，心跳自然也變快，準(zhǔn)媽媽也就更加睡不好了。

4. 準(zhǔn)媽媽晚上睡不好還有可能是因?yàn)殁}質(zhì)補(bǔ)充不充足而引起的抽筋、腰酸背痛的情況，這些都會嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。

5. 越是到了孕后期準(zhǔn)媽媽會更愛上廁所。孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大，造成準(zhǔn)媽媽尿頻，準(zhǔn)媽媽晚上需要不停上廁所，是一定會影響睡眠的。

6. 當(dāng)然準(zhǔn)媽媽睡不好一定也要精神壓力作怪，孕晚期即將分娩準(zhǔn)媽媽承受著來自分娩的壓力，自然睡不踏實(shí)了。

以上就是關(guān)于什么方法可以幫助準(zhǔn)媽媽睡得更安穩(wěn)的全部介紹，如果你對準(zhǔn)媽媽應(yīng)如何合理安排作息時間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗