對男人來說，運動不但可以強身健體，還可以成為床上的強效 性奮劑 ，運動可以提升自信，刺激性激素的釋放，增加生殖器的血流量，提升敏感區(qū)的觸覺，還能迅速 預熱 身體，讓彼此獲得酣暢淋漓的極致體驗，對于星生活質量日益下降的中老年人，讓老年人威猛如初的秘訣是什么？

一、太極拳

美國調查表明，在練太極之初，37%的人性活動頻度明顯增加;一段時間后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3 5次。

二、雙人瑜伽

《愛經(jīng)》提出的64種性愛體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習瑜伽能讓肢體靈活，有助于與伴侶完美契合。若覺得瑜伽動作太難，那就從初級的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC肌;慢慢鼓腹吐氣，放松全身。每天練習10分鐘，能增強勃起，有助于集中精神，擺脫性愛中的緊張、煩躁。

三、慢跑

中老年男性 不舉 比例最高，但每天只要快走或慢跑20 30分鐘，就能一定程度逆轉。此外，經(jīng)過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善;26%的人每次都能達到高潮。

四、骨盆訓練

有節(jié)奏地收縮和放松PC肌(骨盆底部肌肉群)，如持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘;收縮時吸氣，放松時呼氣?；蛘咴谂拍蛑型?，讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿。這一運動除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵擾。多練習蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

五、抻拉脊背

性愛后，不妨將 抻拉脊背 當成后戲。男性背部挺直，雙手伸直、盡量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動作，5 10個一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，能避免性生活后腰痛。

六、游泳

蛙泳、蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動。但如果丈夫有過早射精或早泄的經(jīng)歷，那么女性肌肉太 強有力 ，可能會進一步縮短丈夫的性愛時間。(來源：網(wǎng)易網(wǎng)-健康頻道)

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責任編輯:張小付