老年人上了年紀(jì)，身體會(huì)出現(xiàn)很多現(xiàn)象，比如說(shuō)便秘。便秘是臨床常見(jiàn)的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病。老年人便秘的癥狀排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)等，下面就和小編一起去了解一下老年人通便的方法是什么？

老年人通便的方法是什么

老年人平時(shí)應(yīng)注意多吃的食物,如酸奶、蜂蜜、芝麻、松子、、銀耳、百合等。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),多喝酸奶有預(yù)防便秘的作用,而多則相反。另外,科學(xué)飲水對(duì)老年人特別重要,有些老年人不喜歡飲水或沒(méi)有飲水的習(xí)慣。

水具有潤(rùn)滑腸道,促進(jìn)排出體內(nèi)代謝廢物和毒素的作用。老年人細(xì)胞內(nèi)的水分比青年期減少30%～40%,常呈缺水狀態(tài)。為預(yù)防便秘,要養(yǎng)成定時(shí)飲水的良好習(xí)慣,至少1天飲4次水,早晨起床后喝1杯水,既可降低血液的粘稠度,又能潤(rùn)滑腸道,有利于排便。上午10時(shí)喝1杯水,以補(bǔ)充上午活動(dòng)消耗的水分。下午16時(shí)喝1杯水,以補(bǔ)充下午活動(dòng)消耗的水分。晚上就寢前1小時(shí)喝1杯水,以補(bǔ)充夜間睡眠呼吸消耗的水分。

希望大家在了解了上述的這些內(nèi)容之后,對(duì)這些常識(shí)都可以有更加全面的認(rèn)識(shí)和了解,只有我們利用正確的方法,才能夠幫助老年人通便,又可以避免其他不利的影響發(fā)生。

治療老年便秘的食療方法

1、首先可以選用酸奶,改善一下腸道的內(nèi)環(huán)境;酸奶要原味7天以?xún)?nèi)的才可以。

2、酸奶可以堅(jiān)持每天喝它有豐富的蛋白質(zhì)/鈣和活性物質(zhì),對(duì)美容,抗癌都有效果;尤其是你準(zhǔn)備懷孕每天的鈣要保證800-1000mg,喝酸奶能補(bǔ)充一部分的鈣。

3、蔬菜的選擇上應(yīng)選擇綠色、深綠色和含水分多的蔬菜,同時(shí)多吃含纖維多的蔬菜：芹菜/白菜/油菜/菠菜、小油菜、萵筍等; 同時(shí)早晨可以選擇喝全豆豆?jié){或是五谷豆?jié){(全自動(dòng)的豆?jié){機(jī))。

4、可以吃點(diǎn)海帶根,手摸起來(lái)滑滑的,每天一筷子足夠,既補(bǔ)碘,又可以潤(rùn)腸。

5、主食每天50-100克左右的粗糧 燕麥/地瓜/玉米面/雜豆類(lèi)/。

6、水果適量補(bǔ)充 盡量選擇應(yīng)季的水果,每天300-500g。

7、每天至少1200毫升,養(yǎng)成少量多次主動(dòng)飲水的習(xí)慣。

8、進(jìn)行適量的戶(hù)外和戶(hù)外曬。

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責(zé)任編輯:張小付