目標低一點的話可以先定為20分鐘，20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕松，跑步減肥需要注意什么呢？跑步前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。只要在預熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入減肥大戰(zhàn)中；跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協(xié)調一致規(guī)律性的，沒有好的配合節(jié)奏很容易造成猝死的發(fā)生。所以在跑步初期一定要對自己的生命體征作出正確的判斷并掌握；跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達瘦身的結果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關節(jié)磨損，給身體留下安康問題，大家知道月經(jīng)期間可以跑步減肥嗎？

減肥運動通常還以有氧運動及部分無氧運動為主，包括不包含跳躍、長跑、仰臥起坐、俯臥撐、跳水、水球、游泳等運動項目。這些運動項目不排除對加劇痛經(jīng)或者是經(jīng)期的出血量，甚至導致諸多的婦科類疾病，子宮位置發(fā)生改變等方面健康問題，所以經(jīng)期不宜做跑步減肥類運動，即使效果再好也不要通過跑步來進行減肥。

運動是身體保健的常見方法，同時運動也有助肥胖人群減肥瘦身。女性經(jīng)期通常伴有身體虛弱，貧血等健康問題，所以女性在經(jīng)期的運動到時候要特備小心。為發(fā)揮運動的作用，同時避免運動的誤區(qū)，所以要求經(jīng)期運動以放松、舒緩、輕柔的運動為主，遠離減肥類運動。

而經(jīng)期女性運動更多的是以諸如瑜伽等放松、舒緩、輕柔的運動為主，其目的主要是有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，對血液循環(huán)是有好處，幫助腹肌、骨盆肌的收縮和放松，讓排出經(jīng)血更順暢，還能緩解痛經(jīng)的效果。而且要注意減少運動量，遠離各種各樣的水上系列的運動。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，月經(jīng)期間是不可以跑步減肥的，否則對身體是容易造成傷害的，如果大家還想了解更多關于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付