參加過跑步比賽的人都知道，最后的沖刺。馬拉松比賽的猝死意外多發(fā)生在終點附近，主要是心臟功能存在問題，形象地說就是心臟打不出血，造成全身供血不足，導(dǎo)致死亡。一般發(fā)生在體力不支的情況下，硬要沖刺更容易誘發(fā)潛在疾病，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下長跑為什么會猝死吧？

1.心室顫動家解釋：跑步中突然猝死，多數(shù)為快速的心室顫動，這種極快無規(guī)律的跳動，心臟不可能有任何能力去有效收縮來排出血液，使大腦沒有血的供應(yīng)，所以如果病人不及時救治，就會出現(xiàn)快速死亡。心室顫動是導(dǎo)致死亡的最直接的原因。

2.心臟突變心臟基因的一些突變引起的心電活動異常。

3.肺栓塞大面積肺栓塞，長期臥床、不運動，下肢靜脈在不知不覺中形成血栓，而腿部更是血栓多發(fā)地，腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動能力，更危險的是，久坐后再稍一動彈，栓子就容易松動脫落，然后就像個魚雷般沖向肺部，造成肺栓塞，此時發(fā)生猝死的幾率非常高，這類肺栓塞又被稱為經(jīng)濟艙綜合征。

如何預(yù)防跑步猝死

1.不要參加力所不能及的體力競賽活動。

2.運動前一定要做熱身運動，運動后要做放松活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動;

3.不要參加過于劇烈的運動，應(yīng)以運動時即刻心率高于平時心率的70%為宜;比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。

4.運動中出現(xiàn)不適必須停止運動，不要勉強堅持，并要及時就醫(yī)。

5.餐后不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血。

6.避免在不潔空氣的環(huán)境中運動，并要注意冷暖及時調(diào)整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環(huán)境中鍛煉，那就和吸煙一樣有害。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長跑為什么會猝死的內(nèi)容，一旦發(fā)現(xiàn)身體不適馬上停止一切運動，免得出現(xiàn)一些不必要的事，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付