長跑能增強體質(zhì)，促進人際關(guān)系。參加體育運動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結(jié)友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài)。除此外長跑還能使人際關(guān)系和諧，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，那么參加長跑為什么容易猝死呢？

一、跑步猝死的原因

跑步中突然猝死，多數(shù)為快速的心室顫動，這種極快無規(guī)律的跳動，心臟不可能有任何能力去有效收縮來排出血液，使大腦沒有血的供應(yīng)，所以如果病人不及時救治，就會出現(xiàn)快速死亡。心室顫動是導致死亡的最直接的原因；第二個原因?qū)嶋H是心臟基因的一些突變引起的心電活動異常；第三個原因就是大面積肺栓塞，長期臥床、不運動，下肢靜脈在不知不覺中形成血栓，而腿部更是血栓多發(fā)地，腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動能力，更危險的是，久坐后再稍一動彈，栓子就容易松動脫落，然后就像個魚雷般沖向肺部，造成肺栓塞，此時發(fā)生猝死的幾率非常高，這類肺栓塞又被稱為“經(jīng)濟艙綜合征”。

二、預防跑步猝死的方法：

1、了解自己 保持鍛煉

經(jīng)常以跑步鍛煉身體的人，體質(zhì)相對都會好很多。但要參加高強度的跑步比如長距離跑步，以及馬拉松等比賽，則需要對自身身體情況有比較清晰的了解，首次跑馬拉松最好賽前做一次全面的身體檢查。在賽前訓練備戰(zhàn)期間要做到的循序漸進，不要賽前“一時抱佛腳”，突然高強度的跑步容易導致意外發(fā)生。

2、注意飲食 不要醉酒

在賽前一兩天就應(yīng)該多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素無機鹽的食物，避免油炸或含油較多的食物。比賽前一天，最好不要醉酒。比賽中如果單純補水會致體溫升高，甚至出現(xiàn)“水中毒”，最好喝電解質(zhì)飲料，除含各類礦物質(zhì)和糖分外，還能矯正口味及補充能量。

3、賽前活動 需做充分

賽前要做充分的熱身活動，最好達到1個小時左右。熱身運動就是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程，無論你的身體平時有多么的健康，這個環(huán)節(jié)一定不能少。在比賽途中如果身體感到不適時應(yīng)立即終止比賽，接受醫(yī)療救治。比賽中要留意觀察自己的脈搏情況，若脈搏突然變快，就要適當放慢速度。

4、賽中正確應(yīng)對極限點

長跑中出現(xiàn)運動極限點，簡稱極點。通俗地說，就是比賽進行中，人體感到最“難受”的階段，心跳和呼吸加快并感到肌肉無力，意識中會出現(xiàn)放棄比賽的念頭。半程時，是極限點容易出現(xiàn)的時段。跑者不應(yīng)逞強硬撐，應(yīng)該適當放慢速度，減小身體的負擔，等到身體適應(yīng)后，再選擇是否恢復速度。

5、賽后做好緩沖運動

劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積于靜脈中，心臟就會缺血，容易造成意外發(fā)生。長跑沖刺后一定不能立即停下來，要做一些緩沖的運動。例如先走一走，然后做一些肢體的拉伸運動，這些“緩沖”會減少猝死的發(fā)生。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，參加長跑為什么容易猝死都清楚了吧，在進行長跑之前一定要做預防措施，防止在跑步過程中發(fā)生危險，另外本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于長跑方面的知識，大家可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責任編輯:張小付