在進(jìn)行長跑時一定要注意呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏和跑的動作節(jié)奏配合起來，做到兩步一呼，兩步一吸（或三步一呼、三步一吸）。這樣也容易做到呼吸深而慢，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，那么為什么長跑會猝死呢？

1.心室顫動

跑步中突然猝死，多數(shù)為快速的心室顫動，這種極快無規(guī)律的跳動，心臟不可能有任何能力去有效收縮來排出血液，使大腦沒有血的供應(yīng)，所以如果病人不及時救治，就會出現(xiàn)快速死亡。心室顫動是導(dǎo)致死亡的最直接的原因

2.心臟突變

心臟基因的一些突變引起的心電活動異常。

3.肺栓塞

大面積肺栓塞，長期臥床、不運動，下肢靜脈在不知不覺中形成血栓，而腿部更是血栓多發(fā)地，腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動能力，更危險的是，久坐后再稍一動彈，栓子就容易松動脫落，然后就像個魚雷般沖向肺部，造成肺栓塞，此時發(fā)生猝死的幾率非常高，這類肺栓塞又被稱為“經(jīng)濟艙綜合征”。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，為什么長跑會猝死都清楚了吧，在進(jìn)行長跑運動中一定要注意做好充分熱身準(zhǔn)備，以免在跑步過程中發(fā)生意外，另外本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于長跑方面的知識，大家可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付