出汗較多的跑者出現(xiàn)嘔吐的風險較大，這是因為如果跑步過程中損失的水分超過體重的4%，就很容易引發(fā)嘔吐。對此，跑者應(yīng)該及時補充水分，確保身體不出現(xiàn)缺水的情況，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，大家知道長跑后為什么會嗓子疼嗎？

1、張嘴呼吸

在跑步過程中，由于鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始張大嘴來呼吸，這時張嘴所吸的空氣會來到嗓子處，由于氣體的流通，容易導致口腔水分流失過快。而嗓子分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導致嗓子干燥從而發(fā)生痛癢的情況。

有些人跑步的時候習慣用嘴呼吸，特別是一些長跑運動員，因供氧的需要會用口呼吸，這就會導致口腔水分流失過快，而嗓子分泌的唾液跟不上消耗的速度時就會出現(xiàn)嗓子干痛的現(xiàn)象。

2、吸入異物

在跑步運動中，嗓子可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產(chǎn)生瘙癢、疼痛的癥狀。如果是霧霾天氣仍堅持跑步，這時嗓子很容易受到灰塵等外來物刺激，很容易產(chǎn)生瘙癢、疼痛等癥狀。

3、長期不動

長期的不運動鍛煉，在偶爾進行一次劇烈跑步后，身體器官一時無法適應(yīng)運動狀態(tài)，會出現(xiàn)呼吸不順暢，可能導致嗓子受到刺激，從而產(chǎn)生疼痛的難受感覺。

4、感冒著涼

在跑步過程中，會運動強度大會出大量的汗，在跑步后如果不及時更換汗?jié)竦囊挛铮粵鲲L一吹就容易感冒，而感冒的癥狀也是包括嗓子痛的。

5、有咽喉炎

患有咽喉炎、扁桃體腫大等疾病的人群，平時就會出現(xiàn)咽喉處的不適，在跑步后更是會因呼吸不暢或異物刺激等原因加重嗓子處的疼痛不適感。很多人之所以會出現(xiàn)跑步后嗓子、嗓子疼的情況，不少與病毒感冒或慢性咽炎有關(guān)系，尤其是在寒冷的冬季病毒感染所導致的嗓子疼痛情況更加的常見。

6、體內(nèi)缺水

在跑步過程中，由于大量出汗會使得體內(nèi)流失大量的水分和鹽分，導致身體出現(xiàn)缺水的情況，從而引起嗓子因缺水而干燥，在跑步后出現(xiàn)刺癢、甚至疼痛的感覺。

7、冷氣刺激

在天氣比較寒冷的戶外進行跑步，會由于吸入大量的冷空氣進入口腔，沒有加溫作用，直接的刺激到氣管、嗓子，導致這些部位的黏膜干燥、發(fā)炎、分泌物增多、從而引發(fā)嗓子疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。

8、強度過大

跑步強度過大，身體超負荷運轉(zhuǎn)，體內(nèi)的血液循環(huán)加速，嗓子呼吸緊促，吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁，血液循環(huán)與之交錯，而在血液的加壓下，顆粒物中有了血液的氣味，從而使得嗓子處有血腥味。一般來說這種情況在跑步后，休息一段時間就能緩解。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長跑后為什么會嗓子疼都了解了，跑步過程中多注意一下上面的事項可以有效的防止嗓子疼的情況，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付