靜坐療法，又稱靜坐養(yǎng)生長壽法，它對于防治老年精神疾患，如抑郁癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)官能癥，以及精神異常是十分有效的，要常做不懈，下面來看看老人靜坐療法是怎樣練習(xí)的吧？

一是靜坐的姿式：

靜坐須有合適的坐凳，坐位的高度與靜坐者的小腿同高。

大腿要平，小腿要直。

端坐自然，頭頸正直，下頦微收，腹部微收，胸部微含，背部挺直(但不可用力)，兩肩下垂，兩手分別放置膝蓋部，兩腳距離與肩齊，平放地上。

兩眼微閉，意視鼻尖，口唇輕合，舌尖頂上腭(舌尖頂在兩個門齒之間的后面牙齦處)，以安坐舒適為度，切記要不僵不懈。

呼吸采用自然呼吸法，呼吸用鼻。

二是靜坐前的準(zhǔn)備工作：

(1)入坐前如有必要，可預(yù)先解大小便。

(2)寬衣松帶，解領(lǐng)扣，松腰帶。

(3)靜坐前，首先把情緒穩(wěn)定下來，排除一切雜念。

(4)盡可能選擇空氣新鮮，環(huán)境比較安靜的地方，室內(nèi)室外均可。

(5)在靜坐當(dāng)中如驟然發(fā)生巨響(驚功)，切記不要緊張，盡量保持若無其事的態(tài)度。

三是“放松”和“入靜”：

“松”和“靜”是相輔相成的；如果“松”不好，就不能入靜，靜不下來，也就松不好?，F(xiàn)將放松和入靜的方法詳述如下：

(1)放松：又分為形體放松和精神放松兩個方面。

形體放松：其方法把姿式擺好后，氣向下沉至丹田(丹田穴位在臍下一寸三的地方)。氣息平靜后，用意念由上而下地引導(dǎo)放松(注意“用意不用力”)，松面、松肩、松臂、松肘、松腕、松背、松胸、松腹、松腰、松胯、松腿、松膝，松腳。再使全身肌肉筋腱放松，使全身沒有僵緊的地方，還要注意松而不懈。

精神放松：其方法在形體放松的基礎(chǔ)上，再進一步收斂精神，即所謂的“凝神”。用意念從兩個下眼皮向下輕輕一領(lǐng)，精神即可慢慢地松下來。此時再與入靜相結(jié)合，慢慢地則有似醉似迷，悠悠蕩蕩的感覺，此時身體好像水上漂浮著一樣。這樣，才算松到好處。

(2)入靜：人的大腦在清醒的狀況下，無時不在工作著；工作就要消耗能量。因此，大腦就必須有一定的時間休息。

靜坐的入靜，與睡眠和一般的休息是不一樣的。

靜坐的入靜，是在覺醒的狀況下求得安靜，使大腦得到休息。藉此可以消除疲勞，貯備必要的能量。

靜坐入靜的深淺程度，直接關(guān)系到效果的大小。必須按照功法堅持做下去，才能逐漸達(dá)到深度入靜，使大腦得到真正休息。

這里，再談?wù)勈裁词菧\入靜和深入靜。

淺入靜：開始靜坐時，首先求得淺入靜。方法是：在放松的同時，使精神逐漸集中，把一些雜念轉(zhuǎn)為一個念頭，即所謂“萬念歸一”。也就是以一種有益的意念來代替其他雜念，如意想游歷某處美麗的風(fēng)景等，達(dá)到平心靜氣后大腦皮層漸漸有些抑制，但不深刻。所謂“心平氣和”，就是淺入靜。

初學(xué)靜坐者，切勿急于追求深入靜，這樣反而造成意念緊張，越發(fā)不易入靜。

必須慢慢練功，漸漸由淺入深，功到自然成。

深入靜：就是使大腦皮層進入較深的抑制，也就是大腦得到充分休息。使興奮抑制不平衡的狀態(tài)，得到恢復(fù)和調(diào)整，求得深入靜，關(guān)鍵在于徹底清除雜念。

消除雜念的方法，比較好的不外乎“意守法”和“默數(shù)呼吸法”等。

意守法：即將精神集中于一個地方，一般的是意守丹田；另一種是意守病灶，即病在某處，就意守某處；還有一種是意守外景，即公園、花木、山川等大自然景色，要把自己融合在景色之中。

默數(shù)呼吸法：就是默數(shù)自己的呼吸，切記不要出聲。

通過排除雜念，放松，入靜，意定神凝，慢慢自覺進入呼吸綿綿無盡，虛無縹緲，若有若無的境界，自覺全身輕飄舒適，神清氣爽。此時即能收到良好的治療保健效果。

四是收功：坐功完畢，慢慢清醒。

待精神完全清醒后，再慢慢站起，活動腰腿。方法：兩手后背，兩腳分開與肩齊，轉(zhuǎn)腰，左轉(zhuǎn)20次，右轉(zhuǎn)20次，隨后即可隨意活動。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，老人靜坐療法是怎樣練習(xí)的大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于老人安全知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容，可以保證老人有一個健康的晚年。

責(zé)任編輯:張小付