一般小朋友在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)控制不應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)練習(xí)，基本上是多次少時(shí)的原則，可以多練習(xí)，每次時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般持續(xù)練習(xí)在45分鐘左右，盡量不超過(guò)1小時(shí)，年紀(jì)越小的時(shí)間強(qiáng)度也越低。切忌平時(shí)不玩，然后逮到一次機(jī)會(huì)使勁的玩，過(guò)度的疲勞都是有害的，如果教練有合理的時(shí)間安排訓(xùn)練可以增加時(shí)間，滑冰運(yùn)動(dòng)有哪些常用技巧呢？初學(xué)者學(xué)溜冰，一定不要太緊張，放輕松，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來(lái)。熱身運(yùn)動(dòng)別忘做。準(zhǔn)備活動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，升高肌肉的溫度，暢通血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動(dòng)范圍，做了準(zhǔn)備活動(dòng)后再溜冰，一般不易摔倒；先從速度滑冰學(xué)起，要學(xué)會(huì)速度滑冰，必須掌握速滑運(yùn)動(dòng)的三項(xiàng)基本技術(shù)，即直道滑行、彎道滑行和起跑技術(shù)，那么怎么教小孩學(xué)滑冰呢？

1、站立 先穿戴好滑冰鞋和護(hù)具，然后站起來(lái)，站好以后，可以試著讓寶寶兩臂從體側(cè)平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立。這是最基礎(chǔ)的滑冰姿勢(shì)，也是對(duì)寶寶膽量的第一個(gè)考驗(yàn)。對(duì)于三歲的寶寶而言，日常的行走對(duì)他們而言已經(jīng)很輕松了，但是穿上滑冰鞋站起來(lái)可是頭一次，因?yàn)檫@里面存在太多的不確定因素，寶寶不能確定到底有沒(méi)有危險(xiǎn)。 小貼士： 爸爸媽媽可以從前面拉著寶寶的手站起來(lái)，或讓寶寶扶住物體站立。但一定不能從寶寶背后抱著他起來(lái)，否則寶寶會(huì)身體后仰，不利于掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

2、踏步 包括原地踏步、側(cè)踏步、踏步前行等動(dòng)作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時(shí)間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳，主要是為了增強(qiáng)寶寶的腿部力量，為開(kāi)始滑行做準(zhǔn)備。 然后雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，逐漸加快速度。 小貼士： 爸爸媽媽可以告訴寶寶，請(qǐng)他扮演“不倒翁”，左右轉(zhuǎn)移著前進(jìn)。同時(shí)，膝蓋彎曲、大腿稍微并攏，就好像“八”字狀，要注意寶寶的后腿一定要蹬直。

3、滑行 在練習(xí)一段時(shí)間的踏步前行后，可以開(kāi)始學(xué)習(xí)滑行。這可不要太急，最好等寶寶踏步熟練后。有的寶寶很快就能熟練，有的寶寶要練上好幾個(gè)小時(shí)。 滑行動(dòng)作的要領(lǐng)是左腳在前成弓步，右腳向側(cè)蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內(nèi)側(cè)，右腳向前滑出，左腳向后外側(cè)蹬出，同時(shí)重心由左腳移動(dòng)到右腳，收腳到右腳內(nèi)側(cè)。此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，注意重心下降，并落在一只腳上。 小貼士：滑行時(shí)收腳干凈利落，蹬出時(shí)短促有力、爆發(fā)力強(qiáng)。在孩子基本掌握滑行之后，可以參加一些集體游戲以提高學(xué)習(xí)滑冰的興趣，如蹲取物品，在寶寶的身旁身后或者遠(yuǎn)處放上一些玩具，請(qǐng)寶寶找到玩具，然后蹲下把玩具撿起來(lái)，并滑行送到前方的籃子里。還有開(kāi)火車(chē)、老鷹捉小雞等游戲也很有意思。

4、停止 在滑行中，有時(shí)需要及時(shí)停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動(dòng)作的同時(shí)，就要學(xué)會(huì)停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉(zhuǎn)彎急停。 小貼士：小朋友可以用正中切法，這是很容易掌握的一種方法，就是雙腳平行，把有煞車(chē)器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車(chē)器磨到地面就可以了，將煞車(chē)器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來(lái)了。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。轉(zhuǎn)彎急停需要較好的滑冰平衡能力，不建議小孩子學(xué)。 5、安全跌倒 安全跌倒的訓(xùn)練是透過(guò)護(hù)具及全身來(lái)分散跌倒時(shí)的沖擊力，跌倒時(shí)保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。 小貼士： 身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護(hù)掌觸地向前滑出，并讓身體同時(shí)伸展出去，然后完全撲倒在地，經(jīng)過(guò)這一連串的動(dòng)作后，跌倒時(shí)的撞擊力會(huì)被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害。

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責(zé)任編輯:張小付