自古以來，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)，來疏通腰部的氣血運(yùn)行，起到健腎強(qiáng)腰的作用。老人用健腹器好嗎?老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

中老年人隨著年齡的增長，腎氣逐漸衰退，骨質(zhì)脫鈣，腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉和椎間盤易發(fā)生退行性改變，常會(huì)出現(xiàn)腰部酸痛或不適癥狀，有些嚴(yán)重早衰者甚至發(fā)生腰椎彎曲，形體佝僂，經(jīng)常腰酸背痛。

預(yù)防腰酸背痛、強(qiáng)腎壯腰的最好方法就是注重腰部的鍛煉。注重腰部活動(dòng)能改善脊椎骨的血液循環(huán)、代謝以及改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟代謝廢物的能力，延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化過程。同時(shí)還能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高脊椎和關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，使人體活動(dòng)敏捷、身體挺拔。能鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)有很多，如太極拳、易筋經(jīng)體操、球類活動(dòng)等，建議中老年人找到自己喜愛的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，擁有健康體魄。

使用健腹器方法

(1)標(biāo)準(zhǔn)用法, 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動(dòng)健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

(2)練習(xí)小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動(dòng)健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

(3)瑜伽式訓(xùn)練, 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。

(4)后背式訓(xùn)練, 坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動(dòng)健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

(5)輕強(qiáng)度訓(xùn)練, 面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動(dòng)，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。

在使用這些老年人健身器的時(shí)候首先要知道這些健身器的作用和鍛煉的部位，以免在使用時(shí)造成危險(xiǎn)，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍