晨跑前充分拉伸，可以保證運動過程不會受傷，很多人是一出門就開始跑，這種方法是不對的，應當做一些基本的拉伸，活動一下筋骨，再開始運動，我們該如何科學晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看高血壓患者適合晨跑嗎？

答案是肯定的，適量的體育鍛煉有益于高血壓患者的康復，而患者往往是不知道哪種運動適合自己。其實，對于高血壓患者來說，晨跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。

晨跑可以減肥，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液循環(huán)，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者晨跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。

跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。在進行健身跑前要做心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。

有跑步習慣的人都知道，跑步必須持之以恒而且要注意運動量的控制。

而在其他情況下則應克服"惰性"，堅持鍛煉。老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動。肌力訓練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之后。每次跑步運動前應先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關節(jié)活動范圍，降低運動傷害的幾率。跑步時還要注意掌握最大運動量。 最好是根據跑步時的最高脈搏數(最高心率)來掌握最大運動量。

生命在于運動，對于高血壓患者來說運動更加重要。而晨跑就是適合大部分高血壓患者的運動，特別適宜于中輕度高血壓患者，想要通過運動保健的高血壓患者，如果能堅持晨跑，一定可以使病情得到控制，保持身體健康。

通過佰佰安全網小編的介紹，高血壓患者是適合晨跑的，可以起到降血壓的作用，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，那就繼續(xù)關注本網的其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付