身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調節(jié)呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，下面來了解一下跑步時正確的落腳姿勢有哪些吧？

跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性?！　『芏嗳嗽谂懿綍r習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節(jié)的負擔，長期下來容易造成膝關節(jié)等部位的損傷。

跑步是非常好的鍛煉方法，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)攝入、運送、吸收利用氧氣，進行新陳代謝，產生能量的能力，也可以理解為一個人持續(xù)進行身體活動的能力。通俗點講就是你能長時間地跑、游泳、爬樓梯和工作的能力。

心肺功能越強，走、跑、學習和工作就會越輕松，進行各種活動保持的時間也會越長。科學研究表明，無論男女，“心肺耐力差” 是導致人群死亡的首要危險因素， 超過高血壓、吸煙、高膽固醇、糖尿病、肥胖等危險因素。

因此，增強心肺耐力是改善人體健康狀況，預防疾病，延長壽命的重要手段之一。力量練習就像跑步一樣持之以恒，不能匆忙地完成動作草草了事，更不可三天打魚兩天曬網，只有一如既往的認真對待，才會收到意想不到的效果。

以上是佰佰安全網小編介紹的跑步時正確的落腳姿勢的內容，想通過跑步來鍛煉身體的一定要掌握正確的跑步方法，以免在跑步過程對身體造成傷害，如果大家還想了解更多關于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付