人過中年，由于生理功能減退，對于運動負(fù)荷的適應(yīng)能力減弱，機體免疫力降低。所以初練晨跑時，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經(jīng)過一段時間適應(yīng)后，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則，那我們該如何科學(xué)晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看晨跑可以改善記憶力嗎？

最近的研究工作表明，晨跑運動實際上可以逆轉(zhuǎn)大腦海馬體的萎縮，隨著年齡的增長大腦海馬體會發(fā)生自然萎縮現(xiàn)象，因此，中老年人經(jīng)常晨跑運動鍛煉會提高記憶力。另一項研究也發(fā)現(xiàn)，與身體運動鍛煉量少的同學(xué)相比，運動量大的學(xué)生測驗成績比較好。

大腦海馬體使學(xué)習(xí)和記憶至關(guān)重要的一部分，大腦海馬體在運動過程中處于非?；钴S的狀態(tài)。當(dāng)在這種結(jié)構(gòu)中的神經(jīng)元加速工作運轉(zhuǎn)，據(jù)研究表明，我們的認(rèn)知功能得以改善。

晨跑運動的強度為正常步行的兩倍，燃燒熱量也是走路的兩倍，不但能長久持續(xù)下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晨跑是可以改善記憶力的，尤其是對中老人非常的有益處，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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