孕媽媽在待產(chǎn)的時(shí)候，適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng)不僅可以打發(fā)時(shí)間，還可以鍛煉自己身體的靈活性，促進(jìn)身體的血液循環(huán)、增加體能、控制體重的快速增長，同時(shí)有利于胎兒健康發(fā)育，那么，孕媽媽適合什么運(yùn)動(dòng)呢，孕婦可以使用坐蹬器嗎？

佰佰安全網(wǎng)小編認(rèn)為，孕媽媽最好是以輕、慢的運(yùn)動(dòng)為主，坐蹬器就不要嘗試了，因?yàn)樽牌髟谑褂玫臅r(shí)候需要兩腳用力使雙腿屈伸并循環(huán)往復(fù)進(jìn)行雙腿屈伸練習(xí)。孕媽媽不適合雙腳太用力，以免造成身體不適。

下面小編給大家介紹下適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、散步：飯后適當(dāng)?shù)纳⒉剑梢詭椭鷾?zhǔn)媽媽消化腸胃內(nèi)的食物，愉悅身心，促進(jìn)身體血液循環(huán)，為寶寶提供充足的養(yǎng)分;孕末期散步可以幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩，減少產(chǎn)程的痛苦。

2、舉啞鈴：主要是針對(duì)手部力量的鍛煉，為準(zhǔn)媽媽未來順產(chǎn)時(shí)增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1.8KG1個(gè)，根據(jù)自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費(fèi)力為最好，每次鍛煉10分鐘左右，每天堅(jiān)持做2次。

3、孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成，有利于準(zhǔn)媽媽分娩以及產(chǎn)后的身體恢復(fù)，每次鍛煉要控制動(dòng)作的力度，以及鍛煉時(shí)間，不要過于勞累，盡量保持很很輕松的完成。

4、游泳：游泳這個(gè)項(xiàng)目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協(xié)調(diào)性，增加準(zhǔn)媽媽的耐力，但是游泳時(shí)要有專業(yè)人士陪伴，水溫不可過低、水質(zhì)衛(wèi)生、用力輕柔，游泳過程不要持續(xù)太久，以身體不吃力為主。

5、瑜伽：孕婦瑜伽可以讓準(zhǔn)媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強(qiáng)體力，改善準(zhǔn)媽媽體質(zhì)，減輕準(zhǔn)媽媽的生產(chǎn)緊張壓力，為準(zhǔn)媽媽順利生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。

6、簡單家務(wù)：懷孕期間，準(zhǔn)媽媽不能像正常人一樣操持家務(wù)，尤其不能從事重體力家務(wù)，但是可以適當(dāng)做一些力所能及的家務(wù)，幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有利于胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務(wù)。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給您總結(jié)的相關(guān)知識(shí)，佰佰安全網(wǎng)提醒廣大孕媽媽，懷孕早期為了寶寶更扎實(shí)些，準(zhǔn)媽媽們一般在前三個(gè)月不做任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是從懷孕的第4個(gè)月開始到第7個(gè)月之間，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)并加強(qiáng)營養(yǎng)。

接下來我們一起談?wù)?strong>社區(qū)健身娛樂設(shè)施使用方法與注意事項(xiàng)，歡迎關(guān)注這部分社區(qū)環(huán)境安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:鄒蘭