如今隨著人們健康觀念的增強(qiáng)，越來(lái)越多的人通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)來(lái)改變自己的健康狀況，刮起一股全民健身的熱潮，各小區(qū)里運(yùn)動(dòng)器材也越來(lái)越多，比如深受老少喜歡的坐蹬器。但是在健身過(guò)程中會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，有時(shí)是突然性，有時(shí)是慢性損傷，我們應(yīng)該加強(qiáng)保護(hù)意識(shí)，預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)損傷，下面跟佰佰安全網(wǎng)一起來(lái)談?wù)?strong>如何預(yù)防使用坐蹬器受傷。

首先我們來(lái)介紹下坐蹬器的具體方法操作辦法：坐在訓(xùn)練器的座椅上，腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上，腿部發(fā)力將身體蹬離開(kāi)來(lái)，等雙腿即將完全伸直時(shí)，再緩慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用腳后跟蹬踏板來(lái)發(fā)力，而不要用前腳掌；到最高點(diǎn)時(shí)雙腿不要完全伸直，更不要彈動(dòng)膝蓋，否則容易損傷膝關(guān)節(jié)；另外應(yīng)控制返回時(shí)的速度，不要太快，也不要讓座椅“哐”地砸在立柱上。

建議每次熱身后，先用這個(gè)器械鍛煉腿部，每次練習(xí)2—3組，每組重復(fù)20—30次。這個(gè)器械可以與坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械結(jié)合在一起鍛煉。

特別提醒

①該項(xiàng)鍛煉能夠增強(qiáng)腰腹部及下肢力量，尤其能增強(qiáng)股四頭肌的肌肉力量，增加髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，改善下肢運(yùn)動(dòng)能力，防止肌肉萎縮。

②使用該器械時(shí)，應(yīng)動(dòng)作輕緩，幅度逐漸加大，一般蹬出時(shí)要快，還原時(shí)盡可能慢。

③腿不要伸直，膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，盡量朝著腳尖的方向運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

④每周練習(xí)3次至5次，每次練習(xí)2組至3組，每組5次至10次。患有髖骨軟化癥的老人不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

⑤中老年人盡量穿運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)上體保持正直，不要低頭、含胸。

注意事項(xiàng)

坐蹬器鍛煉前，應(yīng)充分活動(dòng)踝、膝、髖關(guān)節(jié)，使用這種健身器材鍛煉時(shí)腰背部要貼在座靠上，雙腿蹬伸時(shí)上體保持正直，目視前方，依靠雙腿的力量蹬離座椅。需要注意的是，這種器材對(duì)那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說(shuō)并不適用。

以上就是預(yù)防使用坐蹬器受傷的相關(guān)介紹，接下來(lái)小編將給大家介紹社區(qū)健身娛樂(lè)設(shè)施使用方法與注意事項(xiàng)，歡迎關(guān)注這部分社區(qū)環(huán)境安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:鄒蘭