俗話說，人老腿先老，因此加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉很重要。在社區(qū)健身路徑中，坐蹬器能夠針對性地鍛煉腿部肌肉。下面佰佰安全網(wǎng)小編給大家介紹下如何正確使用坐蹬器。

具體方法是：坐在訓(xùn)練器的座椅上，腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上，腿部發(fā)力將身體蹬離開來，等雙腿即將完全伸直時，再緩慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用腳后跟蹬踏板來發(fā)力，而不要用前腳掌；到最高點(diǎn)時雙腿不要完全伸直，更不要彈動膝蓋，否則容易損傷膝關(guān)節(jié)；另外應(yīng)控制返回時的速度，不要太快，也不要讓座椅“哐”地砸在立柱上。

特別提醒

①該項(xiàng)鍛煉能夠增強(qiáng)腰腹部及下肢力量，尤其能增強(qiáng)股四頭肌的肌肉力量，增加髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，改善下肢運(yùn)動能力，防止肌肉萎縮。

②使用該器械時，應(yīng)動作輕緩，幅度逐漸加大，一般蹬出時要快，還原時盡可能慢。

③腿不要伸直，膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，盡量朝著腳尖的方向運(yùn)動，否則會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。

④每周練習(xí)3次至5次，每次練習(xí)2組至3組，每組5次至10次?；加畜y骨軟化癥的老人不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。

⑤中老年人盡量穿運(yùn)動鞋進(jìn)行運(yùn)動，鍛煉時上體保持正直，不要低頭、含胸。

注意事項(xiàng)

坐蹬器鍛煉前，應(yīng)充分活動踝、膝、髖關(guān)節(jié)，使用這種健身器材鍛煉時腰背部要貼在座靠上，雙腿蹬伸時上體保持正直，目視前方，依靠雙腿的力量蹬離座椅。需要注意的是，這種器材對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說并不適用。

最后，佰佰安全網(wǎng)提醒大家，建議每次熱身后，先用這個器械鍛煉腿部，每次練習(xí)2—3組，每組重復(fù)20—30次。這個器械可以與坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械結(jié)合在一起鍛煉。

怎么樣，大家學(xué)會了嗎，有興趣的朋友趕緊下樓去動起來吧。接下來我們一起來聊聊社區(qū)健身娛樂設(shè)施使用方法與注意事項(xiàng)吧，有興趣的朋友，歡迎來佰佰安全網(wǎng)查閱這部分社區(qū)環(huán)境安全小知識哦。

責(zé)任編輯:鄒蘭