有些人將運(yùn)動(dòng)傷害視為一種導(dǎo)致表現(xiàn)退步的不幸，但事實(shí)上，這種退步卻是身體發(fā)出的警示，亦是糾正不當(dāng)訓(xùn)練方式的良好機(jī)會(huì)。就正面來看，運(yùn)動(dòng)傷害可使選手明了正確與適度訓(xùn)練的重要性，并坦然接受生理狀況因人而異的事實(shí)，那攀巖時(shí)如何預(yù)防傷病呢？運(yùn)動(dòng)前熱身是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的首要之務(wù)。就攀巖而言，可先在橫渡墻上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進(jìn)血液循環(huán)，直至身體些微出汗為止，但須以手臂不至硬化（pump）為原則；盡量將攀登動(dòng)作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)，逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期，避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對(duì)周圍肌腱或組織造成傷害，那么徒手攀巖死亡率高嗎？

徒手攀登區(qū)別于無保護(hù)攀登更重要的是強(qiáng)調(diào)全程僅使用雙手進(jìn)行攀登，不借助其他裝置進(jìn)行攀登，因而具有極大的危險(xiǎn)性，名列世界十大危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)之列，死亡率是很高的。

徒手攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路?，活?dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。在徒手攀巖的過程中必須時(shí)刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

徒手攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會(huì)不同。攀巖時(shí)要依靠冷靜的判斷力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，通過四肢的協(xié)調(diào)，保持有三點(diǎn)貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。登頂下落要注意配合下落趨勢(shì)，適當(dāng)?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。

保護(hù)方法按照保護(hù)點(diǎn)設(shè)置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對(duì)應(yīng)的一種保護(hù)方法，適用于訓(xùn)練和初學(xué)者攀爬。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，徒手攀巖死亡率挺高的，希望大家盡量不要進(jìn)行這種極限運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生危險(xiǎn)，如果大家還想了解更多攀巖的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)極限運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容。

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