為了保持脊柱、膝、踝關節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當?shù)剡M行體育活動非常必要。臺階器的功能是什么?老年人如何使用好室內健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

臺階器的設計原理是根據(jù)我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上?做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習對膝關節(jié)較弱的朋友非常安全可靠。

中老年人保護膝關節(jié)應該避免的幾個動作：

1、深蹲：深蹲會引起關節(jié)軟骨的磨損，因為在深蹲過程中，膝關節(jié)的磨損程度比走平路時嚴重得多，而且深蹲到底由于膝關節(jié)后側的擠壓，內側半月板后角活動度本身就差，容易將內側半月板后角擠壓損傷。因此，不建議長期的深蹲鍛煉。

2、上下樓梯或者登山：上下樓或者登山時，容易引起髕股關節(jié)的磨損，而且上下樓或者登山時，膝關節(jié)的旋轉容易導致半月板損傷，詳細可見袁鋒好大夫網(wǎng)站或新浪微博“骨科袁鋒”有關半月板損傷的文章。再者扭傷也易導致韌帶等其他軟組織損傷。

3、太極拳中的半蹲旋轉動作：很多人喜歡打太極拳，太極拳確實能夠達到強身健體的效果。但其中有一個動作，就是半蹲旋轉的動作，對膝關節(jié)損傷非常大。不僅容易對髕股關節(jié)損傷巨大，這個動作也是容易引起半月板損傷的動作。因此，中老年人不建議做這個動作。

老人在鍛煉的時候要注意安全，家人最好時刻陪伴在身邊，多學習老人健身安全小知識很重要。

責任編輯:慕丹萍