輪滑持續(xù)刷街30分鐘平均消耗熱量285卡;間斷式輪滑(1分鐘低姿沖刺+1分鐘的直立式輕松滑)30分鐘內(nèi)耗掉了450卡熱量，而且輪滑對關節(jié)所造成的沖擊力比跑步低大約50%，那那參加輪滑運動時該注意什么呢？和參加所有的體育運動一樣，在進行輪滑之前先要做好準備活動，俗稱“熱身”，就是通過循序漸進的運動讓身體熱起來，體溫升高會讓你的肌肉韌帶伸展充分、柔韌有力，身體更加靈巧自如，使受傷的幾率大大減少；更重要的是準備活動還可以幫助克服內(nèi)臟器官的惰性，使心率、血壓適度升高適應運動的需要，這時，在隨后的運動中你會感到呼吸順暢，周身溫暖，步伐輕松。提示大家：準備活動除了輕、慢地滑行外，拉韌帶、活動髖、膝、踝關節(jié)是必不可少的，至少要進行5-10分鐘才可以真正將韌帶、關節(jié)活動開，下面來了解一下直排輪滑怎么剎車吧？

一、Runouts：（繞障法）

如果滑行的路兩旁是草地什么較軟的東東的話，簡單了，就滑到上面去。那種表面能幫你減速，不過你得千萬小心速度的突然變化。如果之前你已經(jīng)失控了，至少你摔的是草地，而不是和路面來次親密接觸了。

二、Wall stop（借助固定物體）

這種停止其實很簡單、向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。在速度較低時，這應該是相當安全的（在接觸墻體是時候，記得轉(zhuǎn)頭，這樣就不至于把你的臉撞到墻上了）。

你的鞋或許會也或許不會撞上墻壁，這取決于您滑行的速度。關鍵點在與你要學會用胳膊作緩沖（就象在站著做俯臥撐一樣。）一種練習的方法是這樣的：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，現(xiàn)在向墻壁傾倒，用手支撐。你應該會有輕微地反彈，前提是要避免頭和墻撞上?？繅Φ乃俣仍娇?，反彈的程度越小。

另一種可以采用的方法是象撞球中球一樣的停止?，F(xiàn)在我們要借助的不是靜止的物體了，借助你身邊的一起輪滑的同伴，把你的沖力轉(zhuǎn)移到他們身上。為安全起見，在你接近對方時要大聲警告他你的接近。這有方法在平地和中低速是很有效。但在高速時和身邊沒有熟悉的同伴時，不建議采用此法。

三、Windbraking（借助風力）

借助風力與其說是剎車方法，還不如說它更多是一種控制速度的方法（雖然在大風天氣情況下，借助風力也可以讓你停下）。站立，充分伸展你的胳膊，想象著象一只鼓起的風帆。有必要的話，您需要向前微微傾斜，以加強風的力量。

四、直排鞋的初級剎車方法——借助剎車器

The brake-pad（用你的剎車器）

腳剎向來是件頗有爭議的東西。許多滑過真冰或旱冰的人反而會覺得它礙手礙腳，仿佛是它裝錯了地方一樣。一句話，它就是沒用。但是，如果你按部就班地學習了怎樣使用它的話，你馬上會發(fā)覺你的腳剎實際也能發(fā)揮多種功效。以下列出的是它的一些好處：

1、即使是在非常高速的情況下，你也能用它來剎車。

2、用腳剎時，你的兩個腳都能在地面上，這樣就有助你保持平衡。

3、當需要在交通繁忙地段剎車時（可能你身邊有很多汽車或自行車），用腳剎能使你把自己的動作控制在盡可能小的范圍內(nèi)。

4、用它剎車時，你還可以轉(zhuǎn)向。

5、剎車的聲音經(jīng)?？梢跃嫠四愕某霈F(xiàn)。

6、對直排輪滑來說，腳剎是迄今為止最為經(jīng)濟實用的技術了。

五、直排鞋的初級剎車方法——V字剎

V-stop/snowplow（V字剎）

低速滑行中，你可以腳跟并攏呈V字（適用于倒溜），或腳尖并攏呈V字（適用于正溜），你的兩鞋在撞到一起后，使你停止。這可能會使你向滑行的方向摔倒（取決于你當時的速度），因此你要有向前傾斜身體或向后傾斜身體的動作來補償。

您甚至可以讓動作更夸張一點。兩腿開列，超出肩寬，象前面一樣在腳跟或腳尖方向上靠攏（這個動作不會使你的兩鞋碰撞）。用腿力壓你的內(nèi)刃，減速會很有效果。這也可運用于比較高速的時候。

六、直排鞋高級剎車方法——T-stop、Toe-drag。

1、T-stop

T-stop的原理是：由輪子提供摩擦力，來使滑行者停止。做動作時，一個腳拖后，它幾乎處在一個和滑行腳成垂直的位置。雙膝稍彎曲一點，在地面上拖拽你后腳的輪子。作動作時，要強調(diào)一種概念，那就是拖拽的重點要放在腳跟上，而不是第一個輪子。如果你拖拽前輪太多，那只會讓你轉(zhuǎn)起來。整個過程中，你的身體重量主要放在那個保持滑行的（前）腳上。假如是在高速的情況下，只有給后面拖動的鞋加更大的壓力，才能使你在短時間內(nèi)停下。切記此時你的身體重量的大部分還是放在你的前腳上的。

注：一種特別值得注意的現(xiàn)象是：T-stop或任何一種用輪子拖拽來剎車的方法（譬如拖拽前輪），容易產(chǎn)生"被磨平的輪子"。如果在剎車的時候，你的輪子一點都不滾動，那么最后只能是一個結(jié)果，那就是你的輪子被磨平了。不圓的輪子將很大程度地影響順暢的滑行。你的輪子就那樣報廢了。

2、Toe-drag

此動作基本上和T-stop相似，不同點是現(xiàn)在你拖拽的只是一個前輪而已。這個動作并不要求你的拖動腳一定要和前進方向成垂直。你可以比較自由地在一個弧度上拖拽前輪，并且，您的前輪在觸地時可以自由選定角度。（如果有老輪子，腳趾位置是它們的好歸宿，那樣就能避免損壞好輪子了。）

和T-stop比較，Toe-drag的好處是：它只磨損你的一個輪子，更加重要地，你可以更好地在剎住時控制轉(zhuǎn)向，就算在拖拽時，前輪在滾動，那也能讓你停下來。Toe-drag能讓你在相當高速時停下，但是，由于它只采用一個前輪剎車，因此和腳剎剎車或T-stop比，他的停止距離會更長些。

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責任編輯:張小付