體質(zhì)弱的老人該如何進行跑步鍛煉?跑步的作用并不隨著次數(shù)、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。老人如何跑步健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

對于身體較弱、體型較瘦的跑者來說，跑步主要是為了鍛煉心肺功能，增強體質(zhì)。

在有氧運動的同時，要增加力量型的抗阻力運動。通過力量訓(xùn)練可以增加骨骼肌，提高深層肌肉的質(zhì)量。所以，除了適量跑步增加體能外，也要進行無氧訓(xùn)練，如各種抗阻力運動器械，平時也可以在家做弓步走、俯臥撐、徒手深蹲等運動，在有氧和無氧之間找到平衡點。

建議不要天天跑步，改為隔天做運動比較好，給身體一個恢復(fù)時間。注意運動量的循序漸進，不要一下子練得過猛，上量太快，這樣對身體不好。如果之前動過手術(shù)，那運動量的遞增應(yīng)該要比正常人再緩慢些。一般是建議每周增量不超過上周的10%-20%，但動過手術(shù)的話可改為每兩周甚至每個月，這個問題都不大，關(guān)鍵是讓運動對身體有利增強體質(zhì)而不是過于激烈的運動對身體造成額外的負擔。

另外，在鍛煉期間要特別重視營養(yǎng)的攝入，多攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)，不要拘泥于一日三餐，在正餐之間可以加餐。在攝入熱量的同時保證全面營養(yǎng)，不要給身體過多沒有營養(yǎng)的熱量或不健康的脂肪，這些不健康食品會引起血脂和膽固醇過高、糖尿病以及高血壓等問題。因此在食物選擇上要盡量吃一些未加工的天然高熱量食品。

所以體質(zhì)弱的老人要經(jīng)常的鍛煉，提高自己的身體抵抗力，學(xué)習基本的老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍