水分對跑者來說十分重要，但喝水的時機(jī)也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，最好在起跑一小時之前喝足500毫升的水，然后就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所，那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，下面具體的了解一下跑步如何預(yù)防猝死現(xiàn)象？

1、了解自己的心臟

參加長距離跑步，以及馬拉松等比賽，需要對自身身體情況有比較清晰的了解，首次跑馬拉松最好賽前做一次全面的身體檢查，特別是心臟檢查。在訓(xùn)練備戰(zhàn)期間要做到的循序漸進(jìn)，不要賽前“一時抱佛腳”，突然高強(qiáng)度的跑步容易導(dǎo)致意外發(fā)生。

2、最好不要飲酒后跑步

平時應(yīng)該多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素?zé)o機(jī)鹽的食物，避免油炸或含油較多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果單純補(bǔ)水會致體溫升高，甚至出現(xiàn)“水中毒”，最好喝電解質(zhì)飲料，除含各類礦物質(zhì)和糖分外，還能矯正口味及補(bǔ)充能量。

3、跑步前做好熱身

跑步要做充分的熱身活動，至少要有15分鐘。熱身運(yùn)動就是讓心臟和各個器官有一個接受和準(zhǔn)備的過程，無論你的身體平時有多么的健康，這個環(huán)節(jié)一定不能少。在跑步途中如果身體感到不適時應(yīng)立即終止，接受醫(yī)療救治。要時刻留意自己的心率數(shù)值，若突然變快，就要適當(dāng)放慢速度。

4、量力而行，正確應(yīng)對極限點(diǎn)

長跑中出現(xiàn)運(yùn)動極限點(diǎn)，簡稱極點(diǎn)。通俗地說，就是跑步進(jìn)行中，人體感到最“難受”的階段，心跳和呼吸加快并感到肌肉無力，意識中會出現(xiàn)放棄的念頭。此時跑者不應(yīng)逞強(qiáng)硬撐，應(yīng)該適當(dāng)放慢速度，減小身體的負(fù)擔(dān)，等到身體適應(yīng)后，再選擇是否恢復(fù)速度。

5、跑后做好緩沖運(yùn)動

劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積于靜脈中，心臟就會缺血，容易造成意外發(fā)生。長跑結(jié)束后一定不能立即停下來，要做一些緩沖的運(yùn)動。例如先走一走，然后做一些肢體的拉伸運(yùn)動，這些“緩沖”會減少猝死的發(fā)生。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步如何預(yù)防猝死現(xiàn)象的內(nèi)容，如果大家還想了解更多的關(guān)于跑步方面的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付