滑雪時要量力而行，當(dāng)滑雪者的技術(shù)水平達(dá)到能安全地停住，并能避開滑雪道上的障礙物和其他滑雪者時，才能去較高等級的相應(yīng)雪道滑雪，否則非常危險的，滑雪運動常見傷病有哪些呢？進(jìn)入隆冬后，滑雪場的氣溫就開始降下來了，零下二三十度已經(jīng)是常事，這時候最容易出現(xiàn)凍傷，尤其是暴露在外面的耳朵、鼻子和臉頰。一般情況下，處在血液循環(huán)最末端的指尖、腳尖、耳廓等最容易被凍傷；滑雪屬于速度快、幅度大、容易受強烈外力沖擊的運動項目，骨裂、骨折是比較常見的運動傷害，最容易受傷的部位是手腕、腳踝、膝蓋、腰椎、頸椎等。很多初學(xué)者剛開始不會控制身體，容易向后仰天摔倒，導(dǎo)致尾椎或骶骨受傷。還有人習(xí)慣性地在摔倒前用手撐地，從而傷到手腕，那么滑雪時摔傷膝蓋怎么辦呢？

1、冷敷

冰敷的目的是減少局部組織供血，減輕組織腫脹，緩解疼痛等，一般用于急性損傷引起的水腫、淤血等。如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)周圍組織損傷，如果出現(xiàn)紅、腫、熱、痛等癥狀，在損傷24小時內(nèi)可以采取冰敷的方式。要是超過24小時應(yīng)改為熱敷、帖敷、烤電等方式，要改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收，盡快達(dá)到痊愈。

2、休息

膝蓋受傷后必須停止所有導(dǎo)致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯，以防對膝蓋造成更大損傷。

3、定期檢查

除了合理的休息還需要配合定期檢查，積極地采取醫(yī)療措施，了解膝蓋恢復(fù)程度可以有效幫助膝蓋恢復(fù)的進(jìn)行。

4、力量練習(xí)

針對不同的膝蓋受傷的類型要進(jìn)行不同的力量訓(xùn)練，有數(shù)據(jù)表明，大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。因此要加強力量練習(xí)恢復(fù)膝蓋，每種拉伸保持20-30秒不要動。拉伸的頻率為，每天2-3組，每周6-7天。

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