肩周炎患者一定要注意日常的保健，否則的話肩周炎一旦嚴(yán)重就有可能癱瘓，那肩周炎老年患者的日常保健是什么呢？肩周炎老人該如何健身？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您介紹一下吧。

1.甩臂。

兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

2.拍打肩膀。

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

3.抻拉肩部。

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。

4.懸垂鍛煉。

利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進(jìn)，量力而行。

5.旋轉(zhuǎn)肩膀。

先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。

6.聳肩。

先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進(jìn)行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點(diǎn)療法，能收到緩解肩痛的良效。

7.頭壓手。

仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。

8.單臂或雙臂搖動。

先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。

9.摸墻。

站在墻根，患側(cè)手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止。然后，把手放下，反復(fù)練習(xí)，摸36次。

10.搖球。

上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉(zhuǎn)，然后用同法，方向相反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然后用同法，方向相反搖18圈。下?lián)u球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘并疏通其經(jīng)絡(luò)，活運(yùn)氣血的有效療法。

肩周炎老年患者的日常保健是什么？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識，如果您家里或者您的親戚有患有肩周炎的，那么對于他的日常保健你一定要了解，否則的話對他的生活和家庭生活都會帶來影響。

責(zé)任編輯:慕丹萍