跑步的時候上身要向前傾,努力讓自己的雙腳邁出大的步子,步伐與呼吸要調(diào)節(jié)一致,不能亂,不要去理會身后人發(fā)出的聲音,也不要回頭去看,只要管好自己,否則的話越亂越容易緊張，那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成，下面具體了解一下跑步前需要喝水嗎？

跑步前按道理是應該適量喝點水的，因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，早晨起來是需要補充水分的，以300-500毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。再者，跑步過程中消耗又大，不補充水分的話，缺水狀況更嚴重，否則很可能會出現(xiàn)脫水狀況。

水分對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，最好在起跑一小時之前喝足500毫升的水，然后就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。

若想確保自己水分補給充足，日常少量多喝才是上選，工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水，外出時隨身帶瓶水也不錯。想知道自己水喝的夠不夠，上廁所時別急著沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多。

跑前喝夠水雖然很重要，但若喝的是高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那麼妙。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力，殊不知含糖飲料反而會讓胰島素快速上升，精神體力更加萎靡。此外，能量膠和含糖飲料也容易引發(fā)胃酸逆流，這樣跑起來便十分不適。所以跑前還是別喝高糖的橙或檸檬汁才聰明！

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步前是需要喝水的，跑步前2~3小時內(nèi)，應該攝入2~3杯(500~700毫升)水，保證在跑步前身體不缺水，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付