跑步前是可能喝水的，跑步前2到3小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該攝入2到3杯500到700毫升水，保證在跑步前身體不缺水，如果你始終都處在水飽和的狀態(tài)中，水的攝入量也不用太多，因?yàn)樯眢w也無(wú)法儲(chǔ)存太多的水分，但跑步前喝水的量可以根據(jù)季節(jié)個(gè)個(gè)體喝水情況調(diào)整。

跑步時(shí)喝水的原則

第一條，就是不要等到口渴了再去喝水。因?yàn)楫?dāng)你感到口渴時(shí)，身體就已經(jīng)表現(xiàn)出缺水的狀況。在跑步時(shí)最好每30分鐘補(bǔ)水一次。進(jìn)行40分鐘左右的短跑時(shí)，不飲水也是可以的。因?yàn)樯眢w在這之前已經(jīng)儲(chǔ)存了一部分水。

第二條，若感覺(jué)到口渴，千萬(wàn)不能硬撐，應(yīng)拿起水杯小口吸允幾下，進(jìn)行跑步這種出汗很多的運(yùn)動(dòng)，感到口渴了不喝水，身體會(huì)很容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)脫水狀態(tài)，這樣你的身體也達(dá)不到較好的跑步效果。

第三條，飲水切忌牛飲，補(bǔ)水應(yīng)當(dāng)小口、多次，半杯水分為5-6次喝完，主要以潤(rùn)濕口腔為主。

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責(zé)任編輯:張小付