女性的身體由于經(jīng)歷生產(chǎn)時的用力與出血、體力損耗，身體處于氣血兩虧的狀態(tài)，因此，在分娩以后都會面臨一個恢復(fù)階段，補(bǔ)充營養(yǎng)、充分休息，以恰當(dāng)?shù)姆绞絹碚{(diào)養(yǎng)身體、那么產(chǎn)后吃什么補(bǔ)充維生素好呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

產(chǎn)婦在生產(chǎn)完后補(bǔ)充維生素可以維持自身的身體健康，還能促進(jìn)乳汁的分泌，但是產(chǎn)婦在補(bǔ)充維生素時也要講究營養(yǎng)均衡，絕對不能大補(bǔ)特補(bǔ)，不然會對身體有不好的影響。

維生素是人體不可缺少的營養(yǎng)成分。產(chǎn)婦除維生素A需要量增加外，其余各種維生素需要量均較非孕產(chǎn)婦增加1倍以上。因此，產(chǎn)后膳食中各種維生素必須相應(yīng)增加，以維持產(chǎn)婦的自身健康，促進(jìn)乳汁分泌，保證供給嬰兒的營養(yǎng)成分穩(wěn)定，滿足嬰兒的需要。乳母每日維生素的推薦攝入量為維生素A 1200μg(微克)，維生素D 10μg，維生素E 3mg。

產(chǎn)后補(bǔ)充維生素媽媽要講究營養(yǎng)均衡，絕對不能大補(bǔ)特補(bǔ)。專家表示正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。

第1周可以吃麻油豬肝或豬肝(適合在早上、中午食用)、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯等，不僅可以幫助子宮排出惡露與其他廢物;還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等物質(zhì)，山藥還可補(bǔ)充維生素c。

第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等為主，不僅可以活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)。且魚湯不但營養(yǎng)豐富，而且容易消化，魚肉質(zhì)細(xì)嫩，有溫中益氣，暖胃，潤肌膚等功能。另外，每天還需補(bǔ)充2000—2500毫升水分。

等到第3、4周，惡露將凈，進(jìn)入進(jìn)補(bǔ)期，做菜時適當(dāng)加米酒，以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)體力，這時也可均衡的補(bǔ)充一些含維生素和礦物質(zhì)的食物，增強(qiáng)免疫力。

產(chǎn)婦補(bǔ)維生素食譜

胡蘿卜蘋果奶

營養(yǎng)分析：胡蘿卜和蛋黃，含有豐富的維生素A、維生素D，以及鈣、磷等微量元素，這些對促進(jìn)生長發(fā)育，維持肌肉和骨骼的正常功能，都大有幫助。

制作方法：

蘋果去皮、去芯、胡蘿卜洗凈，連同余下的原料(熟蛋黃1/2個，牛奶80毫升，蜂蜜10毫升)一起，放入電動食物粉碎機(jī)內(nèi)，攪打均勻。

炒素蟹粉

營養(yǎng)分析：土豆、胡蘿卜、鮮筍綠葉菜、冬菇等含有大量維生素，是孕產(chǎn)婦補(bǔ)充維生素的美食。

制作方法：

1.把熟土豆、紅蘿卜去皮漱成泥，鮮筍斬細(xì)，綠葉菜和水發(fā)冬菇切成絲;

2.炒鍋放生油熬熟，投入土豆、紅蘿卜泥煽炒，炒到起酥，再放綠葉菜和冬菇、筍同炒，并隨加白糖，精鹽、味精、姜未稍炒，最后淋少許米醋，隨即起鍋裝盤。

以上就是關(guān)于產(chǎn)后吃什么補(bǔ)充維生素的內(nèi)容介紹，如需了解產(chǎn)后飲食有哪些注意事項等相關(guān)常識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗