旅行的時候睡不著覺，是一件非?？鄲赖氖虑?，外出旅游如何避免失眠?是很多人都特別關(guān)注的問題。因?yàn)榻^大多數(shù)人在旅途中都很難入睡，外出旅游預(yù)防失眠的方法有哪些?下面佰佰安全網(wǎng)小編就給大家詳細(xì)解答一下。

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

旅行時也要盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

睡前勿猛吃猛喝。

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋? 所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁，建議睡覺前八小時不要喝咖啡。

大睡要放在晚間

白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在 1 個小時以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

保持安靜

關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

溫馨提醒：

大家在旅游的時候一定要平定自己的情緒，不要到了一個自己夢寐以求的地方，就極度高興或者喜出望外，太過波動的情緒也會睡不著甚至失眠。同時，還要多掌握一些旅游疾病知識，這樣當(dāng)出現(xiàn)失眠癥狀之后才不會手足無措。

責(zé)任編輯:何顯搶