旅游期間萬一出現(xiàn)意外該怎么辦呢?旅游期間有許多應該注意和預防的事項，比如除了知道旅游時預防腳踝扭傷的方法有哪些之外還要掌握一些外出旅游受傷該如何處理的知識。現(xiàn)在看看佰佰安全網(wǎng)是怎么說的吧。

當你在云海中登高，或于深谷底涉水，飽覽祖國名山秀水，觀賞大自然的絢麗景色時，千萬要注意保護踝關節(jié)。踝關節(jié)扭傷是旅游活動中最常見的一種軟組織損傷，居各種損傷的首位。踝關節(jié)即人們常說的“腳脖子”，它是一個以支持負重為主要功能的關節(jié)，由內(nèi)踝、外踝與脛骨遠端三部分共同組成。正常情況下，當腳背屈曲時，不容易扭傷。但當腳跟提起時，由于踝關節(jié)前移，骨又是前寬后窄，一旦著力不當，即容易扭傷。另外，在踝關節(jié)周圍還有3組韌帶可加強其穩(wěn)定性。其中外側(cè)韌帶力量最薄弱，游覽時走在崎嶇的道路上，或者在登山、下山的時候，萬一失足蹬空，就會使踝關節(jié)的外側(cè)副韌帶損傷，引致踝關節(jié)疼痛、腫脹，行走或負重時疼痛加重，到第二天腫脹疼痛便明顯加重。

腳踝受傷注意三點：

1、靜養(yǎng)

受傷部位盡量減少活動，避免負重，抬高患肢(手或腳)，以促進靜脈回流，改善局部血液循環(huán)，減輕水腫。勿揉搓、按摩或熱敷傷處，以免加重出血，使傷處疼痛腫脹加劇;傷肢也不能立即活動，以免加重原有傷情或增加新的損傷。 必要時，最好取消當日的行程。

2、冷敷

傷后應盡快進行局部冷敷，以利于血管收縮，減輕出血，減少新陳代謝產(chǎn)物對神經(jīng)末梢的刺激和壓迫，起到消腫止痛的作用。 冰敷可每兩小時做十五分鐘，至腫脹不再繼續(xù)增加為止。

3、熱敷

受傷24小時后內(nèi)出血已完全停止時可改用熱敷，以加速局部血液循環(huán)，有利于消腫止痛、組織修復、代謝產(chǎn)物和淤血的吸收。如采用活血化瘀、消腫止痛的中藥煎湯熱敷、浸泡患處，效果會更好。因有些扭傷與骨折、骨裂難以區(qū)別，如感到受傷程度較重時，應早去醫(yī)院診治。

預防腳踝受傷有效措施：

一、腳踝的保護：對于腳踝曾扭過傷的人來說，預防再度扭傷是相當重要的，可以貼扎或是護踝的方式來保護踝關節(jié)。

二、合適的鞋子：鞋子介于人體腳板與地面之間，緩沖下肢對地面之間的緩沖力，提供下肢適當?shù)姆€(wěn)定性與貼地性。對于登山的人來說，選擇一雙高幫優(yōu)質(zhì)登山鞋是必不可少的。

三、良好的場地：良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要，腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞。在戶外環(huán)境中，要求良好的場地是不可能的，但是我們在行走的過程中，可以選擇相對平整的路面行走，在多石多坑地帶，要盡量集中精力，不要一邊行走一邊做其他的事情來分散注意力。并且及時調(diào)整行走速度，在多石的下坡路面，盡可能避免跑山等危險動作。

四、恢復踝關節(jié)的功能：再多外在的保護，還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發(fā)生，可以前所提的『拉筋運動』、『本體感覺訓練』、『腳板外旋肌肌力訓練』來達成。

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責任編輯:何顯搶