現(xiàn)代都市人生活節(jié)奏繁忙，精神壓力過大，而同時也沒有太多途徑發(fā)泄很容易患上抑郁癥，很多時候光靠藥物的治療還不足夠，抑郁癥還需要靠自己進行自我心理治療，讓自己也幫助自己走出抑郁癥的困擾。下面佰佰安全網(wǎng)為大家介紹一下抑郁癥心理治療有哪些。

倘若癥狀輕微，可以嘗試自救。美國心理學(xué)家托爾認為，不同的人進入不同的抑郁狀態(tài)，只要遵照以下14項規(guī)則，抑郁的癥狀便會很快消失。

1.遵守生活秩序，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會生活情趣。按時就餐，均衡飲食，避免吸煙、飲酒及濫用藥物，有規(guī)律地安排戶外運動，與人約會準(zhǔn)時到達，保證8小時睡眠。

2.留意自己的外在形象，保持居室整齊的環(huán)境。

3.即使心事重重，沉重低落，也試圖積極地工作。

4.不必強壓怒氣，對人對事寬容大度。

5.主動吸收新知識，盡可能去接受和適應(yīng)新的環(huán)境。

6.建立挑戰(zhàn)意識，學(xué)會主動解決矛盾，并相信自己會成功。

7.雖遇小事，即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。

8.對待他人的態(tài)度因人而異，積極地調(diào)動自己的熱情。抑郁的人，對外界每個人的反應(yīng)態(tài)度幾乎相同：冷漠而疏遠。

9.拓寬自己的情趣范圍，可以通過運動、冥想、瑜珈、按摩松弛身心。

10.不要將自己的生活與他人作比較，尤其是各方面都強于你的人。

11.記錄美好的事情，鎖定溫馨時刻、快樂時刻。

12.不必掩飾自己的失敗。

13.嘗試以前沒有做過的事，開辟新的生活空間。

14.與精力旺盛又充滿希望的人交往。

生活中抑郁癥的人比較多，我們要積極的開導(dǎo)抑郁癥患者，下期佰佰安全網(wǎng)會為大家介紹小區(qū)中哪類人群最易發(fā)生墜樓事故，更多的小區(qū)安全小知識盡在佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:何顯搶