對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，冰上項(xiàng)目的危險(xiǎn)性并沒有家長(zhǎng)們想象的那么大。初學(xué)者以掌握技巧為主，使用的冰刀并不鋒利，滑行速度也不會(huì)太快，安全問題可以得到保障，那滑冰運(yùn)動(dòng)有哪些常用技巧呢？初學(xué)者學(xué)溜冰，一定不要太緊張，放輕松，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來(lái)。熱身運(yùn)動(dòng)別忘做。準(zhǔn)備活動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，升高肌肉的溫度，暢通血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動(dòng)范圍，做了準(zhǔn)備活動(dòng)后再溜冰，一般不易摔倒；先從速度滑冰學(xué)起，要學(xué)會(huì)速度滑冰，必須掌握速滑運(yùn)動(dòng)的三項(xiàng)基本技術(shù)，即直道滑行、彎道滑行和起跑技術(shù)，那么如何自學(xué)花樣滑冰呢？

一、跳躍

跳躍是花樣滑冰最重要的動(dòng)作要素之一。它要求選手跳到空中、迅速轉(zhuǎn)體，在完成至少一次的旋轉(zhuǎn)后落冰。跳躍按照選手起跳與落冰的方式與空中旋轉(zhuǎn)的周數(shù)分為多種。選手的空中轉(zhuǎn)體方向可以是順時(shí)針，也可以是逆時(shí)針，多數(shù)選手都是逆時(shí)針。

花樣滑冰的跳躍動(dòng)作要素包括六種：阿克塞爾跳（Axel jump），勾手跳（Lutz jump），后外點(diǎn)冰跳（Toe loop jump），后內(nèi)點(diǎn)冰跳（Flip jump），后外結(jié)環(huán)跳（Loop jump），后內(nèi)結(jié)環(huán)跳（Salchow jump）。以逆時(shí)針選手為例，這六種跳躍都是以單足右后外刃落冰，但起跳方式各自不同。它們可以歸為兩個(gè)大類：點(diǎn)冰跳與刀刃跳。

點(diǎn)冰跳（Toe jumps）：點(diǎn)冰跳是靠冰刀前端的刀齒點(diǎn)冰起跳的。按照由易到難的順序，點(diǎn)冰跳包含下列三種：

1. 后外點(diǎn)冰跳（Toe loop jumps）：以逆時(shí)針選手為例，后外點(diǎn)冰跳是左足刀齒點(diǎn)冰，右后外刃起跳。

2. 后內(nèi)點(diǎn)冰跳（Flip jumps）：以逆時(shí)針選手為例，后內(nèi)點(diǎn)冰跳（又稱飛利浦跳）是右足刀齒點(diǎn)冰，左后內(nèi)刃起跳。

3. 勾手跳（Lutz jumps）：以逆時(shí)針選手為例，勾手跳（又稱魯茲跳）是右足刀齒點(diǎn)冰，左后外刃起跳。

刀刃跳（Edge jumps）：刀刃跳不用點(diǎn)冰輔助。按照由易到難的順序，刀刃跳包含下列三種：

1. 后內(nèi)結(jié)環(huán)跳（Salchow jumps）：以逆時(shí)針選手為例，后內(nèi)結(jié)環(huán)跳（又稱后內(nèi)跳）是左后內(nèi)刃起跳。

2. 后外結(jié)環(huán)跳（Loop jumps）：以逆時(shí)針選手為例，后外結(jié)環(huán)跳是右后外刃起跳。

3. 阿克塞爾跳 又稱 前外跳（Axel jumps）：以逆時(shí)針選手為例，阿克塞爾跳是左前外刃起跳。它是唯一以前刃起跳的跳躍動(dòng)作，而且由于起跳方向與落冰方向相反，空中旋轉(zhuǎn)比其它種類的跳躍要多出半周，故被認(rèn)為是旋轉(zhuǎn)周數(shù)相同的情況下六種跳躍里難度最大的。

空中旋轉(zhuǎn)周數(shù)與組合跳躍：選手跳躍時(shí)空中旋轉(zhuǎn)的周數(shù)決定了跳躍是一周跳、兩周跳、三周跳還是四周跳。成年組男子單人滑選手在競(jìng)賽中通常采用三周跳和四周跳，女子單人滑選手則通常選用除了阿克塞爾三周跳以外的三周跳。

跳躍可以單獨(dú)完成，也可以組合完成（combination）或連續(xù)完成（in sequence）。組合跳要求前一跳的落冰刃即是下一跳的起跳刃，兩跳間不能有步法、轉(zhuǎn)體或變?nèi)小Ｒ虼?，只有兩種跳躍可以作為組合跳的第二跳或第三跳：后外點(diǎn)冰跳和后外結(jié)環(huán)跳，因?yàn)樗鼈兌际且杂液笸馊衅鹛ㄒ阅鏁r(shí)針選手為例）。若要選用除這兩種外的跳躍接續(xù)前一跳，可以用后外結(jié)環(huán)半周跳（這實(shí)際上是一整周旋轉(zhuǎn)，但以左后內(nèi)刃而不是右后外刃落冰）連接，這樣選手就可以做出后內(nèi)結(jié)環(huán)跳或后內(nèi)點(diǎn)冰跳。相比之下，連續(xù)跳沒有組合跳的嚴(yán)格要求，而是一系列以步法、轉(zhuǎn)體或變?nèi)羞B接的跳躍。

其它跳躍：一些跳躍動(dòng)作通常只作為單跳完成，用作頂級(jí)比賽中接續(xù)步里的銜接或亮相動(dòng)作。這些跳躍動(dòng)作包括：后外點(diǎn)冰半周跳（Half Toe Loop，又稱Ballet jump），后外結(jié)環(huán)半周跳（Half Loop），后內(nèi)點(diǎn)冰半周跳（Half Flip），后內(nèi)不點(diǎn)冰一周跳（Walley jump），分腿跳（Split jump），華爾茲跳（Waltz jump），內(nèi)側(cè)阿克塞爾跳（Inside Axel），單足阿克塞爾跳（One-foot Axel）等等。

二、旋轉(zhuǎn)：

旋轉(zhuǎn)是絕大多數(shù)花樣滑冰比賽的必選動(dòng)作要素，四個(gè)奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目都對(duì)旋轉(zhuǎn)有著要求?；踊ㄈN基本旋轉(zhuǎn)姿態(tài)：蹲踞式旋轉(zhuǎn)（Sit spin），燕式旋轉(zhuǎn)（Camel spin）和直立旋轉(zhuǎn)（Upright spin）。由這三種姿態(tài)，又可以變化出許多姿態(tài)。

選手在單足旋轉(zhuǎn)時(shí)以一足冰刀接近刀齒的“腳掌”弧線部分觸冰。像跳躍一樣，多數(shù)選手旋轉(zhuǎn)時(shí)是逆時(shí)針方向，也有少數(shù)選手順時(shí)針逆時(shí)針都能旋轉(zhuǎn)。以逆時(shí)針選手為例，左足的旋轉(zhuǎn)稱為正向旋轉(zhuǎn)（Forward spin），右足稱為反向旋轉(zhuǎn)（Back spin）。

旋轉(zhuǎn)可以單獨(dú)完成一種，也可以連續(xù)完成多種（聯(lián)合旋轉(zhuǎn)）。跳躍進(jìn)入的旋轉(zhuǎn)稱為跳接旋轉(zhuǎn)（Flying spin），包括跳接燕式（Flying camel）、跳接蹲轉(zhuǎn)（Flying sit spin）、Death Drop、蝴蝶旋轉(zhuǎn)（Butterfly spin）。跳接旋轉(zhuǎn)可以從正向旋轉(zhuǎn)改為反向旋轉(zhuǎn)，也可以作為一套聯(lián)合旋轉(zhuǎn)的一個(gè)組成部分。

雙人滑的旋轉(zhuǎn)可以是雙人同步完成同種旋轉(zhuǎn)，也可以是雙人聯(lián)合旋轉(zhuǎn)。此外，雙人滑和冰上舞蹈還包括雙人旋轉(zhuǎn)與舞蹈旋轉(zhuǎn)，即兩位選手互相抱持，繞同一軸心旋轉(zhuǎn)。

三、托舉

國(guó)際滑聯(lián)大賽允許的冰舞托舉依照滑行方式分類，共有七種，分為短時(shí)托舉（不超過6秒）和長(zhǎng)時(shí)托舉（不超過10秒）兩大類。托舉時(shí)，空中的女伴和負(fù)責(zé)托舉的男伴可以變換多種姿態(tài)，以提高托舉的難度。每一種姿態(tài)都要保持至少三秒鐘，同種姿態(tài)在每個(gè)節(jié)目中只能使用一次。

雙人滑托舉與冰舞托舉不同，是按照托舉方式分類的。國(guó)際滑聯(lián)成年組大賽規(guī)定，男選手轉(zhuǎn)體必須至少一周、但不能多于三周半。雙人滑符合規(guī)定的托舉共有五大類，包括腋下握、握腰部、扶髖部和手拉手，其中手拉手又有施壓托舉（press lifts）和拉索托舉（lasso lifts）兩種不同方式。拉索托舉是雙人滑中難度最大的托舉。

捻轉(zhuǎn)托舉（常簡(jiǎn)稱為“捻轉(zhuǎn)”）是雙人滑的一種托舉方式。表演捻轉(zhuǎn)時(shí)，女伴先是被拋向空中，接著轉(zhuǎn)體，再被男伴接住。如果女伴在轉(zhuǎn)體前做出分腿動(dòng)作，那么這個(gè)動(dòng)作就叫做分腿捻轉(zhuǎn)；分腿動(dòng)作不是必須的，但有助于提高動(dòng)作定級(jí)。女伴必須在落冰前由男伴接住腰部、再以單足后外刃落冰，而男伴用單足滑出結(jié)束動(dòng)作。不管雙人滑還是冰上舞蹈，托舉持續(xù)時(shí)間超過規(guī)定時(shí)間都將被扣分。

四、步法及轉(zhuǎn)體

花樣滑冰全部四個(gè)奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目都把接續(xù)步列入必選技術(shù)動(dòng)作要素。接續(xù)步的種類分為三種：直線接續(xù)步（straight line）、圓形接續(xù)步（circular）和蛇形接續(xù)步（serpentine）。接續(xù)步包含轉(zhuǎn)體、步法、小跳和變?nèi)?。此外，步法和轉(zhuǎn)體還可以作為技術(shù)動(dòng)作要素之間的銜接。

其它可以加入接續(xù)步或用作銜接的動(dòng)作包括大一字步（spread eagles）和拖刀（lunges）。鮑步（Ina Bauer）與大一字步類似，區(qū)別在于鮑步單膝彎曲，并通常有下腰動(dòng)作。Hydroblading則是指用刃極深的滑行動(dòng)作，選手身體盡可能放低接近冰面，幾近水平。

燕式步（spirals）是指選手使用一側(cè)刀刃在冰上滑行，浮腿抬高過髖。燕式步按照用刃和滑行足分類，既可以向前滑行，也可以向后滑行。燕式接續(xù)步（spiral sequence）是指順序完成的一套包含一種或多種燕式姿態(tài)及用刃的動(dòng)作。

燕式姿態(tài)有許多種，浮腿可以抬高在身前、身側(cè)或背后。如果選手用手拉住浮腿，就是支撐燕式步；如果選手沒有拉住浮腿，那么就是非支撐燕式步。如果拉住的是冰刀，就是提刀燕式步。最著名的提刀燕式姿態(tài)是貝爾曼姿態(tài)。燕式接續(xù)步是女子單人滑和雙人滑的必選動(dòng)作。

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責(zé)任編輯:張小付