妊娠整個(gè)過(guò)程總共近10個(gè)月，根據(jù)其臨床特點(diǎn)和營(yíng)養(yǎng)生理特點(diǎn)，可分為三期：前3個(gè)月(1～12周)稱(chēng)為孕早期，中間4個(gè)月(13～28周)稱(chēng)為孕中期，后3個(gè)月(29～40周)稱(chēng)為孕晚期。

與孕早期和孕中期相比，孕晚期對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)的需求相對(duì)更高。此時(shí)期既要保證母體和孩子的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，又要為母親產(chǎn)后泌乳作儲(chǔ)備。如果稍不注意，則有可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不足;如果補(bǔ)過(guò)了頭，也很容易造成能量和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致出現(xiàn)母親增重過(guò)多、妊娠糖尿病，以及胎兒巨大兒等情況。因此，如何做好孕晚期營(yíng)養(yǎng)呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

(1)膳食組成應(yīng)多樣化 食物的選擇應(yīng)根據(jù)營(yíng)養(yǎng)需要并照顧飲食習(xí)慣，在孕中期的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些副食的種類(lèi)和數(shù)量，以滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需要。

(2)由于孕婦的胃受到壓迫，飯量減少 此時(shí)關(guān)鍵就在于選擇體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如適當(dāng)增加魚(yú)、瘦肉、雞蛋、牛奶等動(dòng)物性食物的攝入量。

(3)盡量少吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物 如土豆、白薯等，更不宜多吃單純供應(yīng)能量的食物如白糖、蜂蜜、糕點(diǎn)、甜食等，避免孕婦過(guò)于肥胖以及胎兒過(guò)大。

(4)供給充足的蛋白質(zhì)、磷脂和維生素 可使腦細(xì)胞的數(shù)目增多，有利于胎兒智力發(fā)育，如適當(dāng)補(bǔ)充雞蛋、大豆、堅(jiān)果、新鮮蔬菜和水果等食物。

(5)適當(dāng)補(bǔ)充含鐵、維生素B12和葉酸豐富的食物 如動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、木耳、大棗、青菜等，有利于預(yù)防媽媽妊娠期貧血以及孩子出生后缺鐵性貧血的發(fā)生。

(6)盡量少吃過(guò)咸的食物 避免大量飲水，預(yù)防妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

另外，孕前和孕早期我們特別強(qiáng)調(diào)補(bǔ)充葉酸的重要性，目的是為了預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形;孕晚期仍需要繼續(xù)補(bǔ)充葉酸，維持每日攝入量600微克，這是為預(yù)防妊娠期貧血。富含葉酸的食物包括動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、大豆以及綠葉蔬菜，必要時(shí)需要補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑。平時(shí)也要多了解孕晚期需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)等相關(guān)常識(shí)，讓出生時(shí)的寶寶更健康。

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