運(yùn)動(dòng)很好，但運(yùn)動(dòng)完如果沒有好好收操伸展，久了可能造成運(yùn)動(dòng)傷害！跑步長時(shí)間維持相同姿勢，有些人容易肩頸酸痛，下半身腿部肌群腫脹，如果沒有適當(dāng)伸展按摩，肌纖維越來越短，小腿肌彈性變差，我們在慢跑時(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道做完瑜伽適合慢跑嗎？

做完瑜伽后不要馬上再去跑步，這樣對身體不好。因?yàn)殍べけ臼钦{(diào)節(jié)身心的運(yùn)動(dòng)，練完瑜伽后可以讓身體的肌肉得到全面放松?？墒?，若練完瑜伽后又馬上跑步的話，肌肉又重新回到原先的緊張狀態(tài)，實(shí)在是沒必要，再者這樣也不利于身體的自我調(diào)節(jié)，所以，練完瑜伽后最好不要馬上跑步。

如果想要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)效果，做完瑜伽還去跑步的話，建議選擇至少在做瑜伽后的1小時(shí)再去。因?yàn)檫@時(shí)身體基本完成了自我調(diào)理，也從瑜伽練習(xí)的狀態(tài)中恢復(fù)過來，此時(shí)去跑步是沒關(guān)系的。注意，這個(gè)1小時(shí)乃最低間隔時(shí)間，最好間隔時(shí)間再長一些，待身體從瑜伽狀態(tài)中恢復(fù)的更好再去跑步。

做完瑜伽跑步除了要至少有1小時(shí)的間隔外，還建議最好選擇慢跑，切忌強(qiáng)度過大，以便身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)槿绻べみ^后運(yùn)動(dòng)過于劇烈的話，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，讓肌肉和神經(jīng)能夠自由收放。

另外，跑步時(shí)要注意呼吸的節(jié)奏，每分鐘心率為170-年齡數(shù)，而且跑步過程中若出現(xiàn)任何不適要立即停止。

其實(shí)，與其考慮練完瑜伽要再過1小時(shí)才能跑步，不如選擇跑步后再練瑜伽。

因?yàn)檫@樣一方面跑步可以當(dāng)做練瑜伽的熱身運(yùn)動(dòng)，能幫助身體更好的完成瑜伽動(dòng)作。另一方面，跑步過后再練瑜伽還可緩解運(yùn)動(dòng)對身體造成的肌肉緊張和酸痛的情況，對那些擔(dān)心跑步完腿變粗的人來說絕對是福音。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹的做完瑜伽適合慢跑的相關(guān)內(nèi)容之后，大家都清楚了吧，希望以上內(nèi)容能給你帶來幫助，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付