從事大部分的運動時，我們不需要非常努力獲取氧氣。但游泳不同，尤其是自由泳，必須要通過抬頭或轉(zhuǎn)頭才能吸取空氣，而這個重要換氣動作卻會使我們慢下來,自由泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？自由泳的打腿基本動作是身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打。其作用是保持身體的平衡，練習(xí)方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。手的練習(xí)方式與腿的練習(xí)相似，也是現(xiàn)在岸上模仿，半路半水單臂練習(xí)，夾浮板練習(xí)；自由泳換氣的時候，是當一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的時候開始把頭側(cè)向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然后移臂入水，頭也恢復(fù)到原來的位置，下面具體的了解一下自由泳需要兩邊換氣嗎？

自由泳需要兩邊換氣的，尤其是一些公開水域游泳時，幾十上百人同時在公開水域中打腿掄胳膊，彼此游的距離非常近，很多習(xí)慣單邊換氣的選手沒法舒適的換氣，導(dǎo)致游泳效率降低。所以“雙邊換氣”絕對是必須掌握的基本技術(shù)！

練習(xí)雙邊換氣首先要確定自由泳在游動的時候可以很順暢，而且了解自己習(xí)慣換氣的一側(cè)。首先所謂“游得順暢”并不是要游的快，而是讓自己可以游得很輕松，用穩(wěn)定的速度、穩(wěn)定的劃頻、穩(wěn)定的打腿頻率（4次腿、6次腿）前進，只要以上的要求都可以穩(wěn)定做到，就足以練習(xí)雙邊換氣。

另外，大部份的人通常都會有習(xí)慣換氣的“慣用側(cè)”。在進行雙邊換氣的時候，兩邊互相比較一下，會發(fā)現(xiàn)用慣用側(cè)換氣的時候，劃水的力量會比較大，換氣的時間也可以久一點（可以大口吸氣）。那是因為慣用側(cè)的肌肉力量會比較強，每次推水換氣的時候，向前漂移的動能會比較足夠，換氣時間也就相對充足。

有的時候在比賽當中，速度開始帶起來，開始喘的時候，也會開始都以慣用側(cè)換氣，不過還是建議要慢慢練習(xí)成雙邊換氣，因為雙邊換氣在某種程度上有助于定位前進。

一開始練習(xí)雙邊換氣的時候，當然就以慣用側(cè)為基準點，然后開始來數(shù)拍子吧！

在劃水的時候，用1-2-3 、1-2-3 拍來做換氣節(jié)拍。以左手先劃為例，左手就是1，數(shù)到3會是左邊換氣；接著右手是1，數(shù)到3會是右邊換氣，依此類推。如果想用 1-2-3-4-5 當節(jié)拍也沒有問題，只要氣夠長，搭配奇數(shù)拍，要用多少都可以，只是 3 拍的練習(xí)還是適合大多數(shù)人使用。

注意頭部位置的穩(wěn)定。因為原來只習(xí)慣單側(cè)換氣，練習(xí)雙邊換氣的時候，因為滾轉(zhuǎn)動作的不平衡，可能也會造成頭部位置不夠穩(wěn)定，當頭一離開身體縱軸位置的時候，相對影響換氣的動作進行。所以為什么文章一開始提到要利用“游的順暢”的方式練習(xí)，因為在有穩(wěn)定速度的狀況下，身體相對放松，有利于動作練習(xí)！

在學(xué)會雙邊換氣之后，并不一定要用3拍的節(jié)奏固定左、右換氣，這只是一個幫助練習(xí)的動作而已。換氣要有效率的話，只要讓練習(xí)的時候盡可能的讓左邊和右邊的換氣次數(shù)一樣就可以，不需要太死板的跟著節(jié)奏走。通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，初學(xué)自由泳是一側(cè)換氣的，主要是根據(jù)自己的個人習(xí)慣來選擇的，很少有雙側(cè)換氣的，本網(wǎng)游泳安全小知識庫中還有很多關(guān)于熱身運動的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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