適當的健身強腰有助于老年人預防和治療腰腿痛，老年人強腰健身運動應注意什么?老人如何進行腰部鍛煉，一起和佰佰安全網看看吧。

1、運動前要做好準備活動：如轉腰、擦腰、前屈、后伸、側彎，以及腎區(qū)按摩等活動，使腰部肌肉的力量和協(xié)調性達到良好狀態(tài)，活動時間一般為20分鐘左右。

2、合理安排負荷量：合理安排腰部運動負荷量。運動量應循序漸進，以“不傷為本”，避免腰部過度疲勞。

3、重視腹肌鍛煉：在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時，還要重視腹肌鍛煉。經研究證明，如能在每次鍛煉時，選擇兩個以上項目，則會產生更好的效果。

4、做到“三調”：“三調”即調心(意念)、調息(呼吸)、調身(姿勢)。在健身活動中，通過調心，集中注意力;通過調息，使呼吸頻率達到細、緩、勻、長的要求。調身就是要講究正確的運動姿勢。

5、注重健身氣功“吹”字訣：健身氣功六字訣要注重“吹”字訣的鍛煉，有利于腰腿病的防治。

6、及早診治：一旦腰部受傷，應及早診治，并注意在未愈之前不要鍛煉，以免加重病情。

鍛煉方法

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。

三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。

通過以上的介紹，對如何鍛煉腰部肌肉，也都是有著一定了解，那對鍛煉的時候，也都是要注意，不能隨意的選擇鍛煉方法，要根據自己的身體情況決定，多學習老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍