人老腰會變硬，想直直不起，想彎彎不下，時不時還會犯痛。需要注意的是，老人做護(hù)腰鍛煉時一定要謹(jǐn)慎，老年人鍛煉腰部的好處是什么?老人如何進(jìn)行腰部鍛煉?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

那對如何鍛煉腰部肌肉，下面也都是有著一些介紹，按照以下的方法進(jìn)行，可以很快的鍛煉出腰部肌肉，而且對增強(qiáng)體質(zhì)，也都是有著很好的幫助。

隨著年齡的增長，中老年人的腎氣逐漸衰退，骨質(zhì)脫鈣，而腰部的關(guān)節(jié)韌帶、肌肉和椎間盤也易發(fā)生退行性改變，常會出現(xiàn)腰部酸痛或不適，有些嚴(yán)重早衰者甚至?xí)l(fā)生腰椎變曲、形體佝僂、腰酸背痛等現(xiàn)象。

腹腰部，是健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

注意腰部鍛煉，能改善脊椎骨的血液循環(huán)和代謝，改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝物的能力，延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化過程，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高登高脊椎和關(guān)節(jié)的彈性和活力，使人體活動敏捷，身體挺撥。

做護(hù)腰鍛煉時，需注意幅度不可過大，量力而行?；加醒导膊〉娜耍荒茈S意做彎腰轉(zhuǎn)腰動作;有重度骨質(zhì)疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危險的發(fā)生，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護(hù)老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍