老年人如何做腰部保健鍛煉?如何鍛煉腰部肌肉?也都是有著一定方法，那在鍛煉的時候，也都是要掌握一定的方式方法，這樣才能夠很好的鍛煉出肌肉來，不過想要鍛煉腰部的肌肉，也都是需要長時間的進行，短時間是不可能達到理想的效果，所以在這點上，也都是要知道的。老人如何進行腰部鍛煉?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1.轉(zhuǎn)腰

在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態(tài)，胯部按順時針方向水平旋轉(zhuǎn)，然后按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

2.彎腰

站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

3.捶腰

雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之擺動，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續(xù)20個循環(huán)。

做護腰鍛煉時，需注意幅度不可過大，量力而行?；加醒导膊〉娜耍荒茈S意做彎腰轉(zhuǎn)腰動作;有重度骨質(zhì)疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危險的發(fā)生。

舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。

坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。

希望以上小編整理的知識對大家有幫助，老人在鍛煉腰部的時候注意安全，學習基本的老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍